双力臂咋练（双力臂还没学会）

大家好，我是小神。

最近发了四篇关于单杠上杠的教程，按照惯例，跟读者们分享下发文思路。

希望这几篇文章，对你学习双力臂有帮助。

（点击文章链接，可阅读对应教程详细内容）

美女健身

我本人是看了这个教程学的双力臂。

文中介绍了双力臂的动作分解，以及对应的练习方法。

最大的贡献，在于指出了借力双力臂，拉杠的时机。

新手学习借力双力臂，是一个不错的教程。

理论上引体向上达到标准的12个，一周左右可以解锁。

双立臂教程

第二篇双力臂教程，主要介绍了双力臂发力，常见的三种错误，以及对应的纠正方式。

文中指出，双力臂上杠，身体的运动轨迹，是按照“C型”往上的。

了解了这一点，对双力臂的学习，会有一个质的变化。

新手学双力臂，刚开始都是从最简单的借力双力臂练起。

等到熟练掌握了之后，就会开始练习不借力的直腿双力臂了。

支腿不借力双力臂，无论对身体的要求，还是动作的观赏性，都远远高于入门的借力双力臂。

文中，介绍了，练习直腿双力臂的必经之路，撞腹引体。

按照文中介绍的五个常见练习动作，作为暴力引体的练习方法。

掌握了这个技能之后，不借力的直腿双力臂自然也就解锁了。

搭腕慢双

最后一篇是最基本的慢双——搭腕慢双的教程。

演示者为一个美女街头健身大神。

通过对搭腕慢双的动作分解，向大家介绍了几种对应的练习方式。

搭腕慢双，最重要的一点，在于“转化”。

具体的练习方式，文中有详细介绍。

以上就是最近关于双力臂图解教程的发文逻辑。

双力臂是五大神技中，公认的最容易解锁的动作。

希望喜欢徒手健身的人，可以好好研读文章的内容，帮助你早日解锁双力臂。

本期的内容以上。

这里是小神之路

我们下期见。