女性保持年轻的十件事一周14次（11个让女性保持年轻的习惯）

我经常跟朋友讲，让我们衰老的可能是你的习惯， 让我们年轻的可能也是你的习惯，就是习惯，有显老习惯，有减龄习惯，我还真的从来没想过这事儿，真的，如果你知道这些习惯之后啊，你真的不花钱，你看起来就能让你年轻十岁。

女性保持年轻的11个习惯，坚持三个月，让你年轻10岁，如果你不能马上做到，那你一定要收藏关注点赞，然后逐步让自己形成下面的11个让你年轻10岁的好习惯。

第一个，减少碳水的摄入，不管你之前吃的是多少的碳水，想要年轻就要再减少你饮食中的碳水，这样可以减轻你体内的糖化反应，就减少了糖末中期产物，你的皮肤就不会暗黄，长的斑斑点点。

第二个，启动自噬，就是是多延长你的空腹时间，吃也要集中一个时间段来吃，比如16加八二十加四，或者一天一餐。

第三个，多晒太阳，可以避开脸部，在上午九点十点或者下午三到五点钟多晒晒后背，这可比补钙片儿好多了，还有助于你的睡眠。

第四，膳食脂肪，很多人不敢吃脂肪，但是这样会让你的细胞膜缺失必要的支撑，从而干瘪没有弹性，想想你年轻的时候的皮肤是不是Q弹饱满的。

第五，补充优质的蛋白质，这里推荐大家多吃优质蛋白质，就像是动物蛋白质，就比植物蛋白质里面的氨基酸更全，比如像草饲牛肉、海鲜。

第六，管理好你的肠道菌群。现在肠道健康越来越受到重视了，就是因为管理好肠道菌群是事半功倍的，有的时候莫名其妙的情绪问题都跟他有关系。肠道中的微生物有助于制造短链脂肪酸，这对于控制血糖和改善胰岛素敏感性非常重要。微生物还能制造维生素B，增强免疫系统和减少炎症因子。重要的是他们能够产生刺激胆汁，而这些胆汁呢，能够帮助我们吸收脂溶性的维生素。

另外，每天坚持睡够八小时；早上起来大口喝完200毫升的温水；每天坚持运动半个小时；每天坚持吃一个苹果；每天午睡20分钟就够了，不要过久；每天坚持喝够八杯水；每天吃一粒维C 维E，每天睡前泡脚半小时;每天下午喝一杯酸奶或者是益生菌益生元，每天晚上11点前就要上床休息。养成好的生活习惯，不但可以让我们变得更健康，还可以让我们变得更年轻。

真的，每天无意识的习惯，居然会让你显老十岁，意识到以上习惯就可以让你年轻十岁美女的习惯，美女们真的要养成不花钱就变年轻的习惯，有这好事儿还能不叫着你，关注我，教你变年轻变漂亮，以上几点你做到了，再给自己一个月、两个月的时间看看，相信你不会失望的。

蓝豆豆营养师总编辑