假胯宽o型腿大腿外翻（腿型不好看还假胯宽）

有没有xo腿的姐妹们！

有没有假胯宽的姐妹们！

是不是常年只敢穿长裤长裙遮挡自己的腿部，不管你是不是，反正我xo腿的时候我是不敢穿短裤短裙的，只敢穿长裤长裙，大夏天的真的热到想哭！

所以我就去找了可以矫正腿型的办法，有尝试了捆绑型的，在某宝买了矫正腿型的绑带，效果怎样我就不说了，你想想你的腿被绑起来是怎样的感觉，反正我是完全失去了自由，很难受。

腿型矫正手术，我没敢去，第一：贫民窟女孩子，贫穷限制了我的想象力。第二：我怕加怂。

所以还是只能从运动这方面入手啊！

不用钱，还能使身体健康，何乐而不为。

下面就为大家呈上一组动作，是我尝试了一段时间觉得有改善所以分享给你们，希望对你们有用。

先来辨别一下自己的腿型是怎样的吧！

X型腿

正常站立时，两边的膝关节可以并拢，但踝关节却不能并拢，腿型看起来有点像字母X，也在医学上被称作膝外翻

O型腿

正常站立时，踝关节可以并拢但膝关节不能并拢，看似字母O，在医学上称为膝内翻

XO型腿

就是在自然站立时，膝盖跟双脚都可以并拢，小腿却不能并拢，而且小腿之间的缝隙会比较明显

造成X/O/XO型腿的原因：

一种是先天原因，相对来说矫正会难一点

还有一种是由于后天的不良习惯，比如骨盆前后倾，不正确的走路姿势、盘腿、翘二郎腿等

下面就来分享几个比较有效的训练动作，可以帮助我们改善不良腿型，让腿变直

平板支撑

双腿并拢小臂跟脚尖撑地

头、肩、臀腿呈一条直线

注意不要塌腰或者过度抬臀哦！记得收紧腹部。

30s一组 共4组

臀桥

双膝打开与肩同宽

脚后跟点地

臀部发力夹紧抬起

再慢慢放下

一定要收紧腹部。

25个一组 2组～

双脚合十

双手握紧脚背

膝盖尽量向下压

身体慢慢向下

到你能承受的最大位置

保持5s再回正

5～8组

大腿前侧的拉伸

臀部向下压

感受大腿前侧的拉伸

10s一组 两边各3组～

双腿靠墙倒立

这个动作就不多说了吧

适合任何想瘦腿或者矫正腿型的宝宝

每天至少10分钟噢

臀腿拉伸

上半身挺直

感受大腿前侧和臀部的拉伸

10s一组 两边各2组～

婴儿式放松

全身放松，屁股坐在脚后跟上面，然后慢慢压下去。

30s一组 3组

以上就是矫正腿型和改善假胯宽的动作，坚持就是胜利！加油姐妹们！

但是也要量力而行，如有不适，立马停止。

图片来自网络，如有侵权告知删除！

最后

希望可以帮助到你们，让你们有一双让人羡慕嫉妒的直直的腿。

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