一招学会自由泳打腿（会使自由泳游得更快还潇洒）

天气太炎热了，赶紧去游泳馆去游泳吧！有的人选择蛙泳，像只青蛙一样那样自如，有的人选择蝶泳，就像在蓝水中相互追逐的海豚，有的人选择仰泳，就像离弦的弓箭穿梭于水中，我最喜欢的是自由泳，因为它的打腿动作让我迷恋，那么打腿在自由泳中有什么作用？我们游泳是为了减小水的阻力，保持身体在水中的位置和流线型的一种动作。想要把自由泳游得漂亮，正确的进行打腿训练很有必要，勤加练习就可以了。

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​1、进行臀部旋转运动

我们在运动中，两条腿要放松，脚掌处于水平状态，身体的上半身平趴于水面之上，然后转髋到最大限度，这时你的身体会感觉到很强的扭力，身体不由得恢复到原来的平趴状态，在身体的恢复过程中，用髋部带动打腿，在熟练的情况下，将注意力转移到臀部，体会放松时和收紧臀部对髋部的影响，间接对打腿动作的练习。

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​2、进行小幅度弯曲膝盖练习

自由泳的打腿动作不同于换气和划水，打腿时产生了一部分的力量促使身体向前运动，如果我们一直绷紧双腿就无法完成打腿向前走的状况，这是就需要一定的弯曲膝盖，形成向后踢水的力量，从而能够使身体向前推进。

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​3、打腿幅度要适合

我们打腿时不要太用力，那样会使身体疲惫。两腿交替打水的动作要均匀，两脚尖上下的幅度应在30-40厘米之间，膝关节的屈度保持在160度，如果膝关节弯曲过多，双脚打水的力度就会不足，受到水的阻力就会越大，肌肉也会持续紧张，导致没有速度，所以幅度的掌握要准确，这必须经过长期的练习。

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​4、运动时要绷紧脚尖、脚踝

运动时要像芭蕾舞演员那样，特别注意要绷紧脚尖、脚踝，这样使大腿的力量增强，才可以带动小腿进行打水运动，同时也保持身体平衡，在游进过程中身体不会左右摇晃，这样不会因为左右摇晃，消耗大量的力量。

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​打腿练习并不是在短时间内就能掌握好的，要在游泳时勤加练习，在实践中不断积累经验，找到技巧的契机，我们在自由泳的运动时，要注意手和腿的协调配合，但是短时间的训练不可能做到，但想要取得好的效果，必须苦练一段时间打腿后，就会体会到手配合腿向前的感觉，那游起来就比较轻松，线条也会更加漂亮了。