平板支撑瘦身快吗（每天2分钟的平板支撑想不瘦成闪电都难）

平板支撑是个非常好的全身锻炼的方法，每天两分钟想不瘦成闪电都难哦，可是正确的练习才可以的，那么不正确的练习会怎么样呢？不正确的练习平板支撑那就相当于你的腰部粉碎性骨折。吓不吓人？是真的，有很多人说做完了平板支撑腰疼，怎么才能保护好你的腰部？和我一起来练习吧。

一、正确的平板支撑

首先跪到垫子上身体形成四角形，肩膀和手腕的垂直，髋部和膝盖垂直，将腿一个一个向后蹬，手臂是大小臂90垂直，手掌������立起来掌心相对，也可以放到垫子上，也可以双手交叉，我感觉了下立起来力量更强让的身体要向一个板子一样。

二、错误的平板支撑

错误的平板支撑我们做的时候就会塌腰，尾骨也会向上翘，肩胛骨也会出来。那么这样的体式做下来腰部就会酸痛，而且久了你的脊柱就会损伤！

三、如何正确的来练习呢？

这个动作大家做的时候会有很多的地方都在启动。我们要一点点的来纠正，为了避免你以后做这个腰疼，快点来学习一下吧

1、第一步脚的练习

脚要垂直90度也就是说把整个脚趾窝过来，让你的脚后跟和脚趾形成90℃直角。这个动作可以更好地稳定我们的腿部，做不了得可以没事多压压脚趾。

2、第二步腿一定要伸直

腿伸直就必须启动大腿的肌肉，大腿的前侧肌肉收紧你的膝盖不能弯曲。

注意事项

腿不能弯曲

3、第三步是卷尾骨

/这个卷尾骨相对来说难度还可以，在平板不动的情况下有的还是会卷的，但是有的人就怎么都不会，一般的人如果身体悬空的话尾骨就不会卷了，卷尾骨站着的时候先练习下

/我们在身体悬空的时候要将你的肚脐儿向胸腹部去靠拢这个时候臀部肌肉要加紧。卷尾骨收紧臀部是一起的，一般会卷尾骨就会收臀了

注意事项

不能让臀向上翘，臀向上了腰就向下了，腰部就会很酸痛

4、第四步肩胛骨不能出来

/其实这个是我最头疼得，因为我教了这么多年瑜伽，我感觉我的表达能力还可以，可是每次上课在讲这个得时候会员十个里面有九个都不会，平板支撑还好点，必须静止不动，如果一旦我们的身体在平板或者斜板的动作基础上动起来，就都完了，很少有做对的，会卷尾骨的就不会整肩胛骨，会做肩胛骨的就不会收臀部，哎呀明显的顾头不顾腚的样子哈哈

/想做好，认真听，认真做，大家手臂要去支撑的时候不会提气，那整个身体的重心就会给到手上，那身体就会不受力，手就会用力，肩胛骨其实自然就塌下去了

/这个样子的对不对

注意事项

受力在肚子上，核心收紧，向上拔身体的感觉找一种弓背的感觉肩胛骨就可以出来了

四、那怎么去纠正呢？

1、大家的身体要有一种向上推的感觉，你要感觉你在推垫子，而不是被垫子吸下去这样你的脊柱就会起来了，脊柱起来了，和整个肩胛骨就会成一个平行线，那就可以了

2、那做完了这些肩胛骨展开了，整个脊柱看似在一条直线了，已经做到了百分之九十了，最后这一点就是最难得了，地基打好这个相信也可以攻克了，因为你在推垫子的时候让肩胛骨起来，我们大家把这个尾骨一卷起来的时候，这个背就会弓起来那弓起来的话，身体就不是一条直线对不对

3、那我们要拉长，那这个时候你就要保持所有的地方不动，只去拉长脊柱，有的人一做腰又塌了肩胛骨就又出来了，让你的头部去向前拉长整个脊柱脚趾向后蹬拉长脊柱，有一个伸展脊柱的感觉，不能去动其他的地方否则又需要重新来过了。

五、平板的支撑它的主要作用其实在肚子上，也就是说的核心，肚子周围的肌肉要启动。大家练这个动作的时候一定要去收紧你的小腹收紧你的核心。腹直肌那是收紧的，也会启动你的整个腿部臀部以及手臂，千万不要把力量给到你的手腕上。

注意事项

平板的支撑其实是一个非常好的核心的训练，你会这个了，其它的都可以解锁了如果我们大家去做。一开始去练习这个平板支撑的话，我们大家的这个手可以让双手十指交叉，让你的手和你的两个手肘形成一个三角形，它起到一个稳固的作用，这样的话我们坚持的时间能稍微的久一点，受力的地方多可以调整身体

这样练习

我的碎碎念

我讲的这些你试试练习，如果还是不能够卷尾骨，做完了腰酸背痛，那你需要找现实的老师帮助你，尤其有腱鞘炎的，千万不能身体的重量给到手腕，这样腱鞘炎就会越来越严重，没有得的也不能掉以轻心，你总是力量给到手腕上那你离腱鞘炎也不远了就

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