少儿体能训练项目能不能做（运动后不可以做的4件事）

对于儿童来说，运动是一件开心的事情，整个运动过程过程不仅带来能量的释放，而且锻炼到儿童的心智，但运动后需要一些科学合理的安排，其中有4件事情要特别提醒。

【运动后不能吃糖】

有些小朋友在训练后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴，感到很舒服。因此，家长们便误认为运动后多吃甜食很好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。

运动后如果食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量时，需要消耗大量的维生素B1，所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后不宜多吃糖或甜食。

如果想吃甜食，可同时服些含维生素B1较多的食品，就不会感到倦怠了。日常生活中，含维生素B1较多的食品，有蔬菜、肝、蛋等。

【运动后不能立即吃饭】

因为在运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就进餐，一般都吃不香，且对食物营养吸收能力也差。

并且在运动时，人体全身的血液都会集中向运动器官供应，腹内各器官血液供应量相对减少，胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。运动后马上进餐，肠胃无法正常消化食物，还会引起肠胃病。

【运动后不能立即洗澡】

运动完后，很多人会选择马上洗澡，其实这对身体是有害处的。因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快，血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。

当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。

如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。

因此运动后立即洗热水澡，常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

【运动后不能立即休息】

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后，可以做一些强度不是很高的肌肉拉伸运动，不仅能使身体得到缓冲，还能让练后的肌肉得到舒展，待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

家长们除了要记住上面4件运动后不能做的事情，另外要记住2件是运动后要做的事情

【运动后要放松身体】

训练完体能之后，放松时拉拉筋骨、舒展一下关节，不仅可以排解关节中由于运动产生的乳酸，同时也是让各个关节部位由一个从运动状态到停止运动状态的缓冲。这么做对促进能孩子的骨骼、肌肉发展，最大程度减少外界刺激。

【运动后注意保暖】

无论是室内或者户外运动，大量出汗都会使身体快速升温，同时意味着也能让身体快速降温，汗水挥发带走体表大量的热量，不注意保暖措施的及时进行，就有可能会导致产生感冒等比较麻烦的疾病、影响身体、对于健康方面不利。

当然，在运动后喝温热的水是可以帮助快速提升体温。另外，如果运动完要洗头洗澡的话，一定要吹干头发再出门，这个时候偷懒不得。