减脂期间少吃什么多吃什么（清淡饮食比少吃更重要）

今天是坚持日更的第33天

今天我们来分享下，减脂期间选择什么样的饮食结构比较好

先说结论，清淡饮食比少吃更重要。

不知道你有没有这样的感受：吃烤鸭的时候吃1/3只，即150g左右，就已经饱了。然后吃一盘水果没啥油脂，吃的倒是停不下来？

会觉得这种水果啥的吃多了会胖，烤鸭又没吃多少量，能胖到哪里去？

说对了一半，水果含糖量高，这么吃相当于短时间内加大了糖原的供给，血糖水平波动较大，脂肪储存量也会增加；

那这个烤鸭的量怎么说呢？

烤鸭之所以好吃，就是因为油脂含量高，所以香啊

我们看两张图片，烤鸭油脂含量高达50%，150g烤鸭的热量是800kcal，加上点卷饼、酱料，一顿烤鸭，热量1000kcal已入，说不定还有点意犹未尽。

把烤鸭换做是鸡胸肉，150g鸡胸肉热量只有177kcal，就算加上卷饼，加上酱料，也就400 kcal，就算多吃点鸡胸肉，能量就算按照500kcal算，两个对比一下就可以得出，一顿饭500kcal的热量差就出来了。

你可能对500kcal没有什么概念：一个体重60kg的人，按照8km/h的速度跑1h，消耗的热量是468kcal，你就知道这顿饭吃的有多香了~

但也不是说每一天都要像苦行僧一样吃的很清淡，这篇日记就是告诉大家，不能天天图口快，偶尔一次，其他的餐调节调节，总能量控制一下，就还好。

天天这么吃的很嗨，最后的结果一定是能量盈余，胖起来也是必然的结果。

今日分享就到这里

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相信，时间一定看得见。