如何选择一根合适的弹力带健身（弹力带健身技巧和使用注意事项有哪些）

第一：弹力带健身的优势

1、重量轻，易于携带，几乎不受场地限制，是可以随身携带的训练工具。

2、质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。

3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。

4、能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。

第二：弹力带锻炼时的姿势要领

1、收颚抬额

在弹力带锻炼时，若长期保持头向前倾的不良姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。所以，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。

2、沉肩挺胸

锻炼时肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时，肩膀尽量下沉并且往后收。

3、直背收腹

训练时，保持骨盆在中立位（不前倾及后倾），同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。

4、膝朝脚尖

弹力带站姿锻炼时膝应微屈，不要过于伸直。因为膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。

第三：使用弹力带锻炼时的注意事项

1、使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。若经常使用，1~2个月便需更换。使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。

2、抓握弹力带时，先握住弹力带的一端，顺势环绕于手掌一圈后紧握。最少一圈，也可多缠绕几圈；但不要缠绕太紧，以免影响手掌血液循环。

3、如果把弹力带固定在物体上，要确保所选物体不会移动，并确保固定牢靠，以免弹力带松脱或回弹而造成伤害。

4、按照个人身体情况和运动需求选择合适的弹力带，不要将弹力带拉伸至超过其自然长度的3倍以上，以免因弹力带断裂而造成伤害。

5、除了要保持训练动作的正确性，还要确保拉和复位的速度不能太快，不要依靠弹力带自身的回弹力复位，否则无法达到运动效果；