如何保持身材超级干货来啦（纷纷体重不过百）

导语女人对美的追求永无止境，特别是在娱乐圈打拼的女明星们，身材的管理对她们来说仿佛就是人生的一门必修课，不管年方二十、三十、或四十，依然拥有一副少女般轻盈的身姿。不过，别以为身材保养很容易，她们也是通过以下这些方法一步步坚持下来的！

Part1 国剧盛典曝光女神身材体重

年龄跟体重，对于女明星来说都是秘密，广大观众也心照不宣地接受了明星的官方数据与真实数据有差距。然而前段时间，在有众百位明星出席的国剧盛典红毯上，不少女星都被要求“过秤”。刘诗诗、赵丽颖、颖儿等“女神级”嘉宾的体重，都被主办方暗藏在红毯边的智能体脂秤赤裸裸地曝光了，她们几乎纷纷不过百，甚至连90几斤的都很少，真是招徕不少羡慕嫉妒恨！那么女神身材到底是如何管理的？现在就来一一揭底。

①颖儿——体重45kg

除了国剧盛典之外，颖儿在受邀为某时尚杂志拍摄的美妆特辑中，轮廓分明的下巴、细软的腰肢，与三年前《千山暮雪》中“小胖兔”童雪时期臃肿身材判若两人，而最明显的则是能看出，以前的babyfat没有了。颖儿的身材一直是大家议论的话题，曾近被调侃过"以胖子的身份出道"，为了扭转形象，她着实下了不少苦工。

从“小胖兔”蜕变——独创“意念呼啦圈”瘦身法

颖儿曾坦言，自己以前很胖，觉得走在街上像个丑小鸭，看到别人穿漂亮的衣服，问自己为什么不可以呢！抱着要瘦下来的信念，她一直坚持“精神”上的控制法。颖儿在采访中谈及瘦身中最重要的就是坚持，坚定自己的信念并且找到适合自己的减肥方法才是关键。快走逛街和她自创的“意念呼啦圈”瘦身法她瘦身有很多帮助。“用自己的意念控制身体左右摆动，腰部划圆，这个动作不会受到场地和时间的限制，随时随地瘦身。”

颖儿身材管理小妙招：

本来就是易胖体质的颖儿，为了成功瘦身在饿到实在受不了的时候只吃一瓣柚子，或者只吃清水煮蔬菜。对于水肿型肥胖的人来讲，最难搞的那种有着婴儿肥的脸，所以为了减掉水肿脸，颖儿也坚持每天对脸部进行按摩而起到消肿减肥。

②刘诗诗——体重44.8kg

荧幕中的刘诗诗，身材似乎一直都不错，没有特别胖的时候。但她曾在一期综艺访谈节目中表示，自己的青春期就是发胖期，大概有过5年喝凉水都胖的日子。那个时候的刘诗诗在舞蹈学校里学习芭蕾舞，为了保持身材她在这5年的岁月里基本不吃主食，但由于营养摄取不均衡，反而更容易发胖。

刘诗诗身材管理之道——蜂蜜减肥 少吃多餐

前几年《步步惊心》剧组上快乐大本营的时候，刘诗诗就被何炅问及是怎样保持身材的，她便大方透露了自己的独家减肥方法——蜂蜜减肥。刘诗诗说，自己工作生活节奏较高，光靠节食做运动瘦身，最终会打乱生活节奏，扰乱内分泌。后来尝试通过喝蜂蜜来减肥，这样不仅不会浪费的时间，而且还不会危害到健康，减肥成功的几率很大。刘诗诗还说：“我现在正常吃饭，但属于少食多餐那种，所以你会看到我整天在吃，实际上吃一点儿就饱了。”

③赵丽颖——44.6kg

赵丽颖减肥前寂寂无闻，身材变好后演艺事业也慢慢有了起色，并成功摆脱配角的身份。刚出道时的她脸很圆，后来减肥成功，大饼脸变成了可爱的小圆脸，看起来跟过去判若两人，让不少人以为她整了容。如今身材保持得不错，事业也是风生水起。

赵丽颖身材管理之道——先喝汤再吃饭

平常在片场吃饭，赵丽颖也会坚持自己的饮食习惯：先喝汤，吃低热量的食物，然后再吃饭。因为先喝汤，胃会有饱腹感，饭菜自然就会少吃。据悉，赵丽颖为了健康地瘦下来，坚持每餐都清淡饮食，在饭菜上严格控制油量。外出应酬吃饭的时候，担心食物太油腻，还会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。如此监督自己，想不瘦下来也难，但愿女神能一直保持！

Part2 生子后苗条如初，做辣妈也是蛮拼的

女明星挺着肚子的样子都没看多久，生了小孩后一个比一个瘦得快。看来继拼美貌、拼收视、拼票房后，女神们又有了新的比拼指标！好身材是这些辣妈们事业的一部分，对于置身娱乐圈的她们来说，结婚生子这道坎比普通人迈得更艰难，所以产子后为了恢复体形也是相当拼命。从怀孕开始就注意保养身材，产后哺乳期更是各种锻炼加营养配方，所以有的人产后就像没生过孩子一样。下面来看看哪些辣妈保养有方，更能Hold住自己的身材。

升级辣妈——没身材，女神从何而来

①辣妈女神代表——霍思燕

霍思燕产前一度重达160斤，这个数字对身为明星的她来说也许就是人生最高峰。然而产后迅速秒瘦68斤，也让人惊呼“恢复的太神速了”！霍思燕表示：“秒瘦可不是说说那么简单，一下子减掉68斤还是需要科学严格训练来实现的。”

身材恢复招数一：坚持健身

准备复出时，霍思燕会安排每天2个小时的健身，基本上每天下午2点到四点，她都在健身房。“我喜欢在椭圆机上锻炼，每天锻炼40分钟。它对瘦身挺管用的，可以成功的把手臂和腿部的运动结合起来，让四肢协调。健美线条”。

身材恢复招数二：姜浴促排汗

霍思燕在月子中心常常做姜浴。每次能够出很多汗，加速水肿的消除。另外，通过姜浴还能排出湿气和寒气，洗过之后脸色红润一身轻松。出院时，霍思燕就瘦了18斤。

身材恢复招数三：红豆薏米煮黑豆汤排水肿

减肥要特别细心的观察自己。霍思燕是水肿体质，生产后喝了很多消除水肿的汤，特别是红豆薏米煮黑豆汤，排水消肿效果特别好。她说，在自己母乳喂养将近6个月的时候，就把晚饭停了，再加上运动，减重就很快了。

②辣妈女神代表——“娘娘”专业户孙俪

孙俪生完二胎后出演《芈月传》，身材却依旧如初，“辣妈”的称号当之无愧。早在她生下第一个儿子后，就公开过自己的瘦身方法：“我喜欢运动，而且一直在保持。特别不好意思的是，我从来不节食，从不会亏待自己的胃。”

◆孙俪产后瘦身饮食篇——台式月子餐、不节食

据透露，孙俪连续两胎选择的都是台式月子餐，配备专业的营养师。月子餐里包括了红曲饭、罗汉斋、素佛跳墙及素山药炖排骨等，她还尤其偏爱红豆汤。孙俪平时就有吃素的习惯，坐月子也特地要求多准备素食。看看这份健康营养兼顾的餐单，就知道养瘦不是一两天的事。

除了月子餐之外，孙俪还建议女孩子秋冬多吃一些温性、暖性的东西。比如说，大家会认为，蔬菜沙拉特别减肥，但其实对于易水肿的人来讲，这是绝对不能碰的，因为它是属于凉性的。蔬果在没有煮熟的情况下非常寒，特别是在晚上7点之后，如果你再吃这些东西，第二天就会很肿。

◆孙俪产后瘦身运动篇——深呼吸、轻运动

生完第一胎后，孙俪就开始做深呼吸运动，为了取得最快的产后瘦身效果，她还积极配合产后瘦身运动，以轻量运动为主，效果也很明显。

深呼吸具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

③辣妈女神代表——长不胖的“大幂幂”

“一点儿都没胖是怎么回事，实在太气人了”、“有生以来第一次过了50KG，纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间，杨幂分分钟都在炫耀好身材。在晋升辣妈后的杨幂在怀孕期间几乎没有水肿发胖，身材好得人神共愤，尤其子在产完子出院后，小腿依然纤细迷人。

杨幂孕期身材管理方法推测：

◆少食多餐

怀孕时，子宫会增大，位置也相应提高，胃的容量也因此受到限制。按照孕前平时的食量会使胃部过于饱胀，因此这段时间正好用“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物的摄入量，就不会吃太多。另外，大幂幂以前会在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪，想必孕期这个好习惯也是没丢下。

◆再补也要三低

杨幂怀孕期间，公婆估计没少给她准备滋补的膳食。大补的情况下若想减少脂肪的摄入，就要严格控制食物的其它附加成分，尤其是在烹煮上要严守"低油低盐低糖"的原则，这样既不造成产后虚弱身子的负担，也一定程度上减少身体吸收多余的热量。

Part3 而立之年，仍保持少女身材的女神们

近期，参演《武则天》的周海媚因其数年不变的美胸细腰羡煞了不少人。拍摄期间周海媚不时发布片场照，俨然看不出岁月在她身上的痕迹，1966年出生的她虽早已过了而立之年，却仍然保持着少女般的身姿，没有一丝多余的赘肉。另外一边，刚过去不久的国剧盛典上，不老女神俞飞鸿，在身穿礼服、佩戴珠宝的情况下称出了48.3KG的少女体重，与一帮年轻演员站在一起也丝毫不输阵仗。除此之外，身材却依旧保养得很好，还有许晴、王菲、翁虹.....

不是谁都能抵得过岁月的转变，哪怕天生底子好，后天也要做好身材的保养工作，尤其是在年龄增加、新陈代谢降低的情况下，相信女神们在这方面也是下了不少功夫的。那么问题来了：岁月渐长，身体活力不如从前，该如何管理自己的身材？

招数1：提高代谢，减少脂肪堆积

虽然年龄因素会影响新陈代谢，不过藉由后天的调整，还是可以达到有效提升新陈代谢的目的。

◆有氧运动——提升代谢的好帮手

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟以上”效果才会更显著。 千万别小看每周的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。

◆加入重量训练，打造完美曲线

人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速。但是女人一旦过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须在平日的有氧运动中加入些许重量锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。

◆停止无效的节食，多摄取蛋白质

年龄变大后，肌肤弹力会变得薄弱，所以不要再节食，否则皮肤下垂了，体重仍然一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。

招数2：扫清腹部脂肪，拒绝做大妈！

中年大妈身材一个主要的特征就是凸出的小腹，年轻女生哪怕胖一点也是腰部多赘肉，腹部不会特别凸出。迈入中年之后脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。想要避免变大妈的噩运，扫除腹部脂肪是关键！

◆饮食瘦肚法

多喝乳酸菌饮品清肠：增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

少盐防腹胀：摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，还要戒吃浓味食物。

◆居家瘦肚法——多饮水排宿便

人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。小肚子自然就平了。

◆养成好习惯

饭后散步：想要腹部不堆积脂肪的话最好在吃饱的时候尽量走动一下，就算不想外出散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。

有空揉揉肚子：经常久坐不动的，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹。不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的，有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

不难看出，好身材也是需要靠后天管理的！在红毯上轻松拗造型的女神们，也不是只靠“吃草”为生，她们做到的，是从不会亏待自己的胃，同时懂得适时克制，不纵容脂肪兴风作浪。只要像她们一样吃对食物，挑对运动方式，配备长期不懈的坚持，你也能hold住一副好身材。

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