益生菌燕麦片配什么好吃（花生奶酪是地雷）

▲避开饮食上的致痘地雷，能帮助改善痘痘情况。（图／翻摄IG@__yoonbomi__、@midoricoo）

编辑／Amanda

努力做好清洁、遵循医生保养建议，却还是深受粉刺痘痘困扰的人，或许你的问题是出在饮食上。研究发现，高GI饮食、乳制品、高饱和脂肪及碘等因素与痤疮形成有正相关，想改善痘痘问题，别忽略饮食上的4大地雷和2类有助于控制痘痘发炎情况的友好食物，搭配生活作息、适当清洁保养，就能快快摆脱痘痘恶梦。

1.少吃花生

含有白藜芦醇的花生，本来是健康食物，还被称为「长生果」，但花生中含有的花生四烯酸，会在体内转化成容易引起发炎的因子，所以痘痘肌最好少吃。

▲研究证实高GI食物与痘痘有正相关关系，痘痘肌应减少摄取。（图／翻摄IG@midoricoo）

2.少吃高GI值食物

高GI饮食会诱发痘痘生成且会促进发炎反应。吃进高GI食物后，血糖快速上升会诱发胰岛素浓度提高，同时刺激睾固酮、IGF-1等荷尔蒙，刺激皮脂腺分泌，进而引发痘痘生成。而低GI饮食能使炎症减轻、皮脂腺缩小，进而避免诱发痤疮。

▲烧烤类食物、乳清蛋白等都会加重粉刺痘痘情况。（图／翻摄IG@midoricoo）

3.少吃奶酪、乳清蛋白

研究证实，高白胺酸(Leucine)食物会促进炎症发生，会使粉刺痘痘恶化，所以像是牛肉、奶酪、烧烤等食物都要少吃。另外，健身人士常吃的乳清蛋白、受爱美女性欢迎的胶原蛋白粉也都会加重粉刺痘痘情况，若需要吃营养补充品来帮助增肌，皮肤科医师建议可改用植物来源的蛋白质。

4.高碘食物别摄取太多

碘也与痘痘有生成很有关，所以摄取像是海带、紫菜、海参、海贝类等含高量碘的食物时要克制，别吃太多。

▲柑橘类含有丰富维生素C，能帮助减轻炎症。（图／翻摄IG@innisfreeofficial）

5.多吃新鲜蔬果

像是维生素C、E，谷胱甘肽（Glutathione），过氧化物歧化酶（SOD）等抗氧化物都能帮助减轻炎症，适当摄取能帮助改善痘痘情况。许多新鲜蔬菜水果都富含维生素C，像是芭乐、奇异果、柑橘类水果；而能帮助皮肤组织修复和愈合的维生素E则主要来自于天然植物油脂、植物种籽的胚芽，像是谷类、果仁、坚果类食物。

6.矿物质锌

矿物质锌能协助皮肤修复、帮助伤口愈合，有助于控制痘痘发炎情况，像是肉类、蛋类、坚果类和牡蛎、蟹、贝类等海产都富含矿物质锌。