简单高效的拉伸训练（每天早晚一组拉伸训练的人）

原创内容，擅自搬运者必究！

平时你坚持拉伸了吗？相信很多人对拉伸训练并不陌生，以前上体育课的时候，老师都会让我们进行一组热身操，再开启跑步。

拉伸训练可以激活肌群，提升身体血液循环，让身体逐渐进入运动状态，润滑身体关节跟软组织，从而降低运动受伤的风险。

拉伸属于低强度的运动锻炼，适用人群是非常广泛的，男女老少皆可以训练。拉伸训练不仅适合健身训练人群，更适合久坐人群。拉伸训练可以拉伸经络，避免经络老化，提高身体的柔软度，帮你改善久坐疾病，焕发精神活力。

每天早晚一组拉伸训练的人，你会发现这几个好处会光顾你！

好处1、改善便秘的烦恼。长期久坐、饮食不健康等问题都会导致便秘的出现。拉伸训练可以提高肠胃功能，促进肠道的蠕动，加速废物的排出，从而帮你改善便秘。

好处2、提高脸色气血。拉伸训练可以促进毛孔毒素排出，让身体微微发汗，有助于细胞代谢，促进身体血液循环，让你气色变得红润起来，皮肤状态也会更好。

好处3、激活肌群，预防肌无力。长时间久坐会让你腰酸背痛、背肌无力、腰椎突出等问题。而拉伸训练可以激活肌群，提高身体柔软度，预防肌肉僵硬，帮你改善腰酸背痛疾病，让身体变得轻盈起来。

好处4、提高体态气质。拉伸训练可以帮矫正脊椎变形、含胸驼背、脖子前倾等问题，让你的身姿变得挺拔起来，自身的气质也会得到提升。

好处5、提高燃脂速度。早晚一组拉伸训练可以疏通肠道，促进身体循环代谢，从而帮你消耗更多的热量，有效促进脂肪分解，提高减肥速度，让你更快瘦下来。

好处6、提升睡眠质量。晚上一组拉伸训练可以放松身体，让更快进入睡眠，提高睡眠深度，有助于激素的正常分泌，促进身体机能修复，第二天精神状态饱满，人也显得更加年轻。

看完这几个拉伸的好处，你也想开启拉伸训练吗？下面分享一组拉伸训练，帮你激活全身肌群，放松身体，提高身体健康指数！

动作1、跪姿压腿

动作2、蝴蝶式压腿

动作3、骆驼式

动作4、屈肘肩部拉伸

动作5、手指背后相扣

动作6、仰卧盘腿拉伸

动作7、小飞燕

动作8、坐姿压腿

每个动作10-15秒，重复4-5组。

坚持早晚一遍，坚持一段时间后，你会发现这些动作的完成度慢慢提升了，意味着身体柔软度也越来越好了，这说明你的身体健康指数开始提高了哦！