护耳知识（居家防疫如何科学养目护耳）

编审专家：

谢瑛 首都医科大学附属北京友谊医院 康复医学科 主任医师

受新型冠状病毒肺炎（Corona Virus Disease 2019，COVID-19）疫情的影响，除在家进行网络授课的大、中、小学生以外，仍有部分企业未复工复产。居家防疫期间要学会合理用眼、正确护耳。

一、网络授课、居家办公如何合理用眼？

（一）正确使用电子设备

使用手机、电脑等电子设备时，建议调整好房间里的灯光，光线要适宜，避免过暗或过于刺眼。

使用电子设备20分钟，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛疲劳。

（二）保持正确的坐姿

摆好手机、电脑的位置，尽量让眼睛与电子设备屏幕的距离保持在40厘米左右，使眼睛平视屏幕或者稍微下视。

坐姿要正确，身体要放松。

（三）合理安排工作、学习时间

连续工作、学习半小时到一小时，建议休息10分钟。可以眺望远方，也可以闭眼休息、放松。

家有绿植者，工作、学习间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张情绪。

（四）注意用眼卫生

养成勤洗手的习惯，避免揉眼睛。电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘。

（五）保持作息规律

注意休息，避免过度疲劳。保持规律的生活作息时间，按时睡觉，每天保证7～8小时的充足睡眠，避免熬夜。

工作、学习之余适当锻炼身体，减少在网上追电视剧、看电影的时间。

二、居家防疫如何保护耳朵健康？

（一）合理使用耳机

居家防疫期间，有些人听音乐、上网课、看电视、打游戏等都会佩戴耳机，长时间戴耳机，有损听力，可能会出现耳鸣、耳闷、耳痛等症状。

建议每次佩戴耳机的时间要控制在30～40分钟内，成人每天戴耳机的时间不超过3个小时，未成年人建议不超过2个小时，注意耳朵休息。

（二）控制日常生活中的噪音

随着家用电器的增多，在给我们带来生活便利的同时，也带来了噪音的危害。

平时在家看电视、听音响以及使用声音较大的其他电器时，要尽量的把噪声降到最低，用过之后应及时关掉开关。另外，在噪音环境下耳机对听力伤害比较大，所以，在嘈杂环境中不建议戴耳机。

（三）尽量减少挖耳

耵聍俗称耳屎，具有保护外耳道皮肤和黏附外物（如尘埃、小虫等）的作用。

平时借助咀嚼、张口等运动，耵聍多可自行排出，没有必要频繁挖耳。尤其避免使用不干净的器具或者暴力挖耳。

（四）居家锻炼

科学体育锻炼，有利于增强体质。可根据自己的爱好和家庭情况，选择不同的运动方式，如瑜伽、跳绳、举哑铃、拉弹力带、打太极拳等。注意运动强度，以稍感疲劳休息后能缓解为宜。运动前后注意热身和放松，防止运动损伤。

参考文献

1.nhc.gov/xcs/kpzs/202003/eaa254ebdb3045218a4097b2be6804a3.shtml

2.mp.weixin.qq/s/OoVooMrv2IhZok8Gpr-pNg