孕妇初期适合做的瑜伽（怀孕了不想动弹）

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

还可以起到按摩内部器官的作用。

它有益于改善睡眠，让孕妈妈身心舒适。

最重要的是，在做孕产瑜伽的过程中，孕妈更能体会到和宝宝的“心灵感应”。

怀孕14周左右，胎儿脑中的“大脑边缘系统”开始形成。

“大脑边缘系统”掌控和支配人类生存的动物性感觉(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五感)，对人体来说是非常关键的。

妈妈和宝宝脐带相连，他们之间存在一种特殊的心灵感应，如果宝宝开心的话，妈妈一定能感受得到，

同样的，妈妈身心是否愉悦，宝宝也能感受得到

在做瑜伽的过程中，母体能明显感觉宝宝在子宫里的活动，

这就像怀抱宝宝玩游戏一样，胎宝宝是非常享受这种母子活动的。

1、慢慢地坐在床上或垫子上，两膝曲起，两脚脚心相对，双手抓住两脚尽量向内拉。

2、上下轻轻抖动双膝，像蝴蝶轻轻拍打翅膀一样。

1、挺身直立，双腿分开，双臂自然下垂，双手在腹前十指紧扣。

2、两膝微曲，一边呼吸一边慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

3、尽自己所能继续慢慢下蹲，保持双腿的肌肉绷紧。

4、然后慢慢伸直身体，吸气回到站立姿势，每天做5~6组。

赶快练起来！既美体塑身、又能加强与孩子的心灵感应。

责任编辑：刘墨轩

图片来源：网络

内容参考：《怀孕·一日一页》