三分钟看懂游泳换气技巧（几乎所有游泳教程都没有提到的换气技巧）

网上的游泳教程，无论是视频还是文字，其中关于自由泳换气的部分都在讲述换气要领，“换气时不要抬头，鼻子保持呼气，头部和身体同步侧转，要利用头部造波，在波谷中换气，泳镜一半在水中，一半在水上”。诸如此类，的确是标准化的换气教程，但对于初学自由泳的人来说，教程有点呆板，不够细致。因此，写下此篇关于学习自由泳换气经验的文章。

1、不要过于追求“一半泳镜”

游泳教程是为培养专业游泳运动员而设计的，那些游泳技术细节和动作标准是经过对游泳比赛实践的技术分析、总结而成的。作为游泳初学者和游泳爱好者来说，要明确一件事，成年人学习游泳基本上不会有往专业方面发展的可能，有的游泳爱好者拿到了教练证，这只有说明你熟悉游泳，并不是游泳水平的证明。以“飞鱼”菲尔普斯为例，他从6、7岁时就天天游泳，每天专业训练游泳达到4小时以上，这岂是业余游泳爱好者所能比拟的？因此，游泳教程仅供参考，找到适合自己身体的游泳动作，尽量往教程标准上努力，但不要强求自己达到什么水平，有“吾虽不能至，但心向往之”的学习精神就足够了。

2、换气对游进的影响

影响头部稳定：当头部转动时，即使保证头部是基于身体脊柱中心线转动，保持了足够的稳定性，仍然会对游进有干扰，毕竟头部并不是个滚圆，何况，有的人在头部转动时还会偏一点。

影响身体平衡：吸气过多，肺部浮力作用加大，上肢易浮起，下肢则会下沉；吸气过少，肺部会产生憋气感，无法持久维持舒适感。

影响核心力量：核心力量的作用有两个：一是帮助身体保持刚直，保证游泳省力；二是传导下肢力量为游进提供辅助，与上肢形成合力，减轻推水负担。换气时，无论换气量多少，都会对核心力量产生影响，尤其在游过500米左右之后，核心力量会变得难以维持，那是因为缺氧的原因。

3、不要将一划一换气当成习惯

至少是三划一换气，左右两侧换气才能平衡，一划一换气虽然简单易掌握，但游久了，很容易形成肌肉记忆，就很难改过来了。

4、不要在泳池蹬壁出发和将要到达池壁时憋气游进

无论如何，憋气不是好事，即使再划五下就到池边，仍要保持呼吸换气节奏，而不是憋气游到池边。

5、换气不仅仅是时机问题

通过标准的换气教程，可能已经掌握了换气技术，但游着游着就觉得哪里不对劲，头部越来越下沉，这时可以选择提高头部位置，但不是通过抬头的方法，而是在推水的最后阶段手掌有意的向上向后加速推一把，头部会很容易上升，换气会更容易。事实上，只要不是有意抬头换气，头部位置高一点，低一些并不要紧，尤其在开放水域，随着水情的不同，需要调整头部高低位置。

6、动作和换气的配合技巧

有的泳者可能换气非常熟练，但连续游泳超过十几分钟后会发生动作变形，腰腹无力，这都是因为供氧不足造成的，虽然可以通过更频繁的换气来调整，但改善供氧量只是一方面，另一方面，还要学会节约氧气，减少氧气消耗。每一次划水，每一次打腿都在消耗氧气，尤其是划水动作，它是氧气消耗大户，当觉得肺部不适时，应同时采取两种方法：一是一划一换气，在水下用嘴巴、鼻子同时吐掉废气，短时间提高供氧量；二是划水动作力度减弱，放缓划水动作，降低耗氧量。

总之，换气一进一出，尽量保持进出氧气量相同，根据肺活量，确定合适的划水动作力度，而不是一味地加速推水。最常见的错误是前几百米游得平稳，游得久了，划水动作变得越来越快，直到供氧跟不上，不得不停下来专门调整呼吸。