每天坚持晨跑的人晚上可以跑步吗（当你还在纠结什么时候跑步时）

文 | 白月

图 | 来源网络，侵删

早晨，当第一缕阳光照射身体的时候，我们总能感受到慢慢地元气，整个人精神奕奕，而且我们也更愿意自己能够沐浴在这第一缕阳光之下，充满着美好的寓意。

而这时，正是一天中最适合跑步的时刻。

迎着最早的一缕阳光，感受着早晨带来的清爽与舒适，晨跑无疑是最惬意的生活状态。

当很多人还徘徊在晨跑还是夜跑的时候，一些聪明的人早就开始晨跑了。

他们在晨跑中受益良多，虽然也曾怀疑过，但自从开始晨跑之后，他们便再也没有动摇过。

不过晨跑也曾有一些虚假的谣言，让一些人不明所以，因此，今天就带你们了解晨跑的真相。

很多人可能会说，晨跑就必须要早起，可是自己早上的时候，根本就起不来，晨跑有些不现实。

其实，不是晨跑不现实，而是你们看错了本质。并不是晨跑必须早起，而是晨跑必须早睡。早睡跟早起看似一个道理，但是里面却是蕴含着完全不一样的生活哲学。

早起就意味着你需要跟你的意志力做斗争，这是反人性的。每天依靠闹钟叫醒自己，一次两次还好，多了，心中难免厌烦，渐渐就开始厌烦早起的感觉。

但是早睡就不一样了。早睡虽然也是需要你有一颗坚定的心，在计划的时间上床睡觉，但是这时候你所需要的并非反人性的意志力，而是需要你不要沉浸在睡前的虚假娱乐。放弃深夜玩游戏，放弃追剧，这比起跟意志力做斗争简单得多。

早睡，就能够保证你有充足的睡眠，只要你能够保证自己睡眠充足，清晨的时候，你就能够自然醒。自然醒便不需要你去跟意志力作斗争，睁开眼便能起床，还不会有困意，精神饱满，这时候跑步便不再艰难。

所以，晨跑不是让你养成早起的习惯，而是让你养成了早睡的习惯。

在我还是小学生的时候，就听老师说，早上起来，呼吸的空气比任何时候都要新鲜。长大了又有人说，空气中的氧气都是通过植物光合作用产生的，夜里没有阳光，并不会产生氧气，所以早上起来，并没有太多的氧气供给，是一天中空气最差的时候。

这两种说法让我内心颇为纠结，不知道晨跑时的空气到底是好还是坏。

后来通过查找一些资料，我了解到原来在空气中，氧气和二氧化碳的含量基本稳定，并不会有太大的变化，就算有变化，对人们来说，微乎其微，根本没有影响。所以，根本就不存在早晨的空气更好或者更坏的说法，更不用在意去在意时间段的空气变化。

之所以有人提出早晨跑步空气更好，是因为生活经验以及美好的愿望所决定的。老一辈的人总是会跟你说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。你想要过上好的生活，早起是最好的，你可以做的事情也更多，还可以呼吸新鲜空气，保持头脑清醒。寓意美好，且让人向往，所以久而久之，新鲜空气变成了早晨的代名词。

不过，虽然科学说没影响，但对于我来说，早晨的空气肯定更新鲜，就算没有科学依据我也这样认为。因为早起晨跑确实让我收获颇多，而且也让我感觉头脑更清明，工作效率也更好，我受益于它，便希望它是更好的，仅此而已。

晨跑之前需不需要吃点东西，我觉得完全看个人。每个人的习惯不一样，所以要求也是不一样的，不能一以贯之。但是如果你问的是，晨跑之前是不是要喝点水，那么我给的答案就是肯定的，补水是必须的。

我们在睡觉的时候，新陈代谢是没有停的，所以是一直在消耗糖原与水分，一般经过一夜的消耗，身体中水分会消耗殆尽，早起喝点水，可以补充流失的水分。不过虽然有在消耗，但因为没有其他运动，所以对热量的消耗其实是比较小的。

如果不是肚子很饿，跑前吃不吃就没有那么讲究。吃一点也可以，但不要吃太多，胃里太多食物会影响跑步体验。

但是，这也仅仅只是正常情况下的建议。如果你早晨跑步锻炼，时间很长，运动量很大，超过了十公里以上，就不在正常情况里面，建议还是吃一些早餐，补充好能量再进行。

我听过很多跑步减肥的人说，空腹减肥效果更好。

他们说的理由是，早上起来，空腹状态跑步，体内糖原储备少。由糖原转化的能量不足以供给跑步所需要的能量，就会直接消耗脂肪，以获取更多的能量。另外就是，运动的消耗是持续的，早晨锻炼能有效地进行燃脂，而且这个消耗的作用将一直持续，会让一整天的代谢都保持较高的水平，消耗燃脂效果明显。

乍一看，好像还有理有据，可经不起推敲。

不管你是什么状态下跑步，身体的供能都是由糖原和脂肪一起作用，不存在哪个更多或者哪个更少。而且，睡觉一晚上并不会消耗太多的糖原，否则我们睡着就能减肥，又何必运动呢？还有，运动消耗是持续的，这没有错，可是你在什么时候运动消耗都是持续的呀，并不是只有晨跑才有效果，其他时候也一样。

我喜欢晨跑，可是关于这些晨跑的错误认知，我真的不能忍，没有的好处就不要胡乱强加，否则只会让更多的人产生误解，盲目的鼓吹对谁都不好。

晨跑的好处最大的就是养成良好的作息，而且整个人在一天内也会保持较良好的精神状态。相对于夜跑来说，我更推荐晨跑，一个人一生的时间是有限的，你要做的是合理地利用这些时间。

晨跑显然可以帮助你更好的利用一天的时间，让你在一天之中有一个更好的开始，后面的工作也能更加顺利的进行下去。

而且从安全的角度来说，也是更推荐晨跑的，尤其是女性，晨跑才是一个比较正确的选择。

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作者：白月。用心谱写文章，执笔走遍天涯。