怎么步行减肥（步行能不能减掉体重）

步行可以减轻体重

步行可以促进体重减轻，同时坚持一项步行锻炼计划是非常容易的，特别是它的成本极地，只要走出家门就可以开始一项步行计划。

个人体重的减轻数量取决于新陈代谢、卡路里的消耗量和步行的方式。每天步行10分钟不可能让你减掉多少体重，但是每天步行1小时，每周步行五天，速度在3到5千米每小时，这样就可以燃烧掉相当数量的卡路里。

步行与节食结合是减轻体重最有效的方法

如果你并不打算改变饮食，步行还是可以让你减重的。

通常的研究都表明减少卡路里的摄入和步行相结合是减轻体重最有效的方法。仅仅是步行，仍然有利于减重，尤其当控制运动量由小变大的时候，但是如果你因为步行而增加饮食的话，可能就看不到什么减重效果了。

慢速步行消耗的卡路里

步行在3千米每小时这样一个相对较慢的速度时，每10分钟消耗26卡路里。坚持30分钟后，效果会增强，平均人均消耗79卡路里。

每天步行至少30分钟通常比3次10分钟的步行效果好，因为更长时间的步行可以提高人的心率，从而消耗更多的卡路里。

快速步行消耗的卡路里

逐渐加快速度达到5千米每小时，这样半小时的步行消耗卡路里的数量就能翻倍。30分钟内一般会消耗125卡路里热量。

在以较慢的令人舒适的速度步行时，你可以加入几分钟快速步行，可以提高心率，当人的心率提高后，更多的卡路里会被消耗掉。

当你在15分钟步行1.5千米时，你在1个小时内能消耗大约370卡路里。

步行之后身体还会继续消耗卡路里

以更快的速度步行更长时间还会让你在运动过后的时间里继续消耗更多的卡路里。

任何类型的关于心脑血管的锻炼使得心脏以相对你的年龄和健康状况来说最高的心率输出血液，这意味着在一天的剩余时间里，身体将以不同的方式来消耗卡路里。

通常来说，即使是步行过后处于静坐状态，身体也会以较高的速率消耗卡路里。

运动量渐增的步行减重计划

很多健身专家都推荐最初先实行一个速度较慢的步行计划，然后速度加快，大多数人建议用一个计步器来帮助测量速度和距离。

第一周的目标仅仅是每天以舒适的速度步行30分钟，一周步行5天。第二周应该在每天30分钟的步行中加入1分钟的快速步行。第三周应该加入2分钟的快速步行或者慢跑。如此持续下去建立快速步行的能力，不断增加卡路里消耗量。

当健康状况逐渐变好时，你还可以延长步行的时间，理想的运动目标是每天步行1小时，每周5天。

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