咏春拳寻桥全套动作（咏春拳寻桥套路）

咏春拳属少林门系，起源于清朝嘉庆十五年（公元1810年）左右，经过200多年的繁衍，一直流行于广东、广西、香港、澳门及南洋一带。由于李小龙自幼学习咏春拳，后来他成为世界武打名星后，咏春拳之名也不胫而走。随后各大洲许多国家都有咏春拳馆设立，门徒众多，广泛流传。

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寻桥是咏春拳的高级套路，又是咏春拳实战的基础，内容有双绞剪、寻桥、拦桥手、单膀手、双膀手、三空手等动作，攻防性强，经常锻炼，对强身壮骨，提高自卫能力，有显著功效。

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二、双绞剪

1、沉肩，两拳变掌，两手腕外侧紧贴胸侧成交叉伸出。至心窝时，两掌向内翻腕成两腕交叉状，手指伸直斜向下垂，微收肘（图2—1）。

2、以两腕外侧为力点，沉肩收肘，向腹剪打出，两手腕距离腹前约18厘米（图2—2）。

3、两腕向外翻，徒向上提，随即以两腕内侧为力点向前顶出，高与心齐，距心窝约30厘米（图2—3）。

4、两拳变掌，收抱胸前侧（图2—4）。

要点: 两腕交叉要象打开的剪刀，向腹前打出时要向腹前剪出化解。

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三、摆指

1、左拳微靠胸侧，臂内旋立拳钻着从心窝处沉桥向前打出，高与心齐（图3—1）。

2、左拳变掌，以腕内侧为力点向上 顶。手指向下，中指与心窝齐(图 3—2 )。

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3 、以腕外侧为力点，屈腕向下沉，手指向上(图3—3)。

4、以腕内侧为力点，向右摆，掌心向下。手指微向左(图3—4)。

5 、以腕外侧为力点，向左摆: 手指微向右(图3—5)。

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6 、臂外旋，左掌向外翻，掌心向上，腕向内屈，并向下旋，直臂屈指变拳，向后收拳至左胸侧(图3—6)。

要点: 主要锻炼手腕的灵活性，在摆指时手腕部位不要跳动。先练左手，后练右手，两手交替进行。

四、寻桥

1、下肢钳羊马步姿势，两拳变掌，贴胸侧向前伸至心窝处。臂内旋， 掌心相对约8 厘米，以腕内侧为力点，慢慢向腹前下落，手指向上(图4—1)。

2、两掌以腕外侧为力点，向腹前推出(图4—2)。

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3、两掌以腕内侧为力点向上挺至胸平，掌指自然向下(图4—3)。

4、两手慢慢向胸前回收， 闸臂两时微靠腰侧(图4—4)。

要点: 上述动作重复三次。

5、上体向左转90度成二字钳羊马步，同时两手由下向上提与心窝齐并屈臂成叠掌，左掌在上，右掌在下，两掌上下距离约三厘米，掌心向下 (图4—5)。

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6、两臂向右前方作公摊手(即拧掌) 动作: 左手外二桐(即前臂) 正对心窝，左手腕极力拧尽。掌指向前，右腕外旋(图4—6)。

7、右臂向左作公摊手(即拧掌)动作: 动作与图4一6相同，方向相反(图4—7)。

8、两臂向右前方作公摊手(拧掌)动作(图4—8)。

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9、左掌变拳，回收左胸侧。同时右手立掌向前推击(图4—9)。

10、左拳变掌，立掌向前打击。同时右掌变拳,收回右胸侧(图4—10)。

11、回腹(4—9) 的动作后(即上体右转90 度成钳羊马)以右腕外侧为力点，向右平打，掌侧与肩平(图4—11)。

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12、右手稍沉胞，微屈肘。 以右腕内为力点，用横掌向前打出《图4—12)。

13、左攀变掌，出至心窝前面，以腕外侧为力点擦过右腕内侧，右掌变拳一齐向前打出成两展交叉状(图4—13)。

14、右拳变攀，两手外翻，掌心向内、交叉叠护于心寓。随即由掌变拳收至两侧胸。 (图4—14)。

要点: 练习时先向左打出，后向 右打出。

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五、拦桥手

1、由钳羊马姿势，左拳变掌: 拇指一侧向上， 微用臂向右前方摆出。右拳自然上提。左掌在下(图5—1)。

2、两腿屈膝，稍下坐，上体向左转90度 然后两膝微向上挺成二字钳羊马。左臂向左方作拦桥手。同时右掌附于左前臂二桐外侧(图5—2)。

3、上体向右后转180度，动作与(5一2) 相同，方向相反(图5—3)。

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4、两腿屈膝稍下坐，上体左转90度两膝微向上挺成钳羊马。左臂先外旋，随着转体向左方摆动，转体完毕即向内旋作拦桥手。右掌尾指附于左前臂二桐外侧(图5—4)。

5、左掌变拳回收胸侧。右掌变拳向前打出(图5—5)。

6、左拳变掌，以左腕外侧擦过右腕内侧作脱手打出(图5—6)。

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7、两手向外翻变掌，交叉叠护于心窝随即由掌变拳收至两胸侧(图5—7 )。

然后按照上述方法图1一7 改向右方续继练习。

六、单膀手

1、 由钳羊马姿势上体向左转90度，左脚提起，以脚前掌为力点向前踢出，脚尖向上。脚跟离地约30厘米(图6—1)。

2、左脚向前方落步。右脚跟进半步。同时左拳变掌、以前臂外侧为力点，向左前方内旋打出，掌心向左，随即左前臂外侧马上向后打，左掌心向左前方，左指尖朝上。同时右拳变掌屈臂立于左胸前，掌心向左，掌指向上(图6—2)。

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3、左臂内旋，以左前臂外侧为力点、 向左前方打出: 左腕内屈、掌指微向左指。左腕内侧距离左大腿前约10厘米。同时右掌向外翻腕随即两脚进一步。左臂向前方再作膀手打出(图6—3)。 连续做三次

4、左掌外翻，左前臂向后摆。右掌向内翻腕置于右胸前(图6—4)。

5、左掌变拳由下向前，向上抛与心窝齐(图6—5)。

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6、左拳收至左胸侧，上体右转90度成钳羊马步。右手以右腕外侧为力点直臂向右侧平打出。(图6—6)。

7、以右腕内为力点，用横掌向前方打出(图6—7)。

8、左拳变掌，以左腕外侧为力点，擦过右腕内侧向前作脱手打出。成两腕交叉状(图6—8)。

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9、接上动，两掌向外翻、变空心举交叉回收两胸侧(图6—9)。

要点: 练习时，先向左方打出，当打完上述运动后，按照上述方法改向右方打出。

七、双膀手

1、由钳羊马姿势，上体向左转90度成二字钳羊马。左腿提起， 以前脚跟为力点向前踢出(图7—1)。

2、左脚向前落地一步，右脚跟进半步。同时两拳变掌，臂同时内旋以左，右、前臂外侧为力点向前方打出。掌指向外，两腕内侧距离两腿前约10厘米(图7—2)。

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3、随即两前臂外旋，翻掌向后摆 (图7—3)。

按上述1一3 动作的方法，再向左连做两次。

4、两拿由下向两侧成半弧形举至头上方，以两腕为力点向前伏，手腕与心寓同高(图7—4)。

5、右脚向左脚靠拢，屈膝。同时两臂内收，以两腕内为力点向前上方推击(图7—5)。

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6、两膝伸直。两腕向外翻变拳，回收胸侧(图7—6)。

7、屈膝、上体下坐，以右脚跟为轴向右转90度(图7—7)。

8、右脚提起，以前脚跟为力点向前踢出(图7—8)。

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9、右脚向前落地一步，左脚跟进半步。同时两拳变掌，以左、右前臂为力点: 内旋向前方膀手打出(图7—9)。

10、随即两臂外旋，翻掌(图7—10)。

要点。按上述动作的方法，向左方连做两次。

11、两拿由下向两侧往上举至头上方，以两腕内侧为力点向前作伏手。腕与心窝同高 (图7—11)。

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12、左脚向右脚靠拢，屈膝，同时两臂内收，以两腕内为力点向前上方推击(图7—12)。

13、两掌屈腕，两膝伸直。两腕向外翻变拳，回收胸侧(图7—13)。

八、三空手

1、身体半蹲以右脚前掌和左脚跟为轴，向左后转180度左脚提起，用前脚掌为力点向前踢出，脚尖向上，脚跟离地约30厘米(图8—1)。

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2、左脚向前方落地，随即右拳变掌，以腕内为力点向腹前打出: 掌心向下，掌指微向左(图8—2)。

3、上体向右转180度，成二字钳羊马，右掌变拳收至右胸侧。同时左拳变掌，以掌根为力点向腹前打出。掌心向下，掌指微向右(图8—3)。

4、上体左转90度成钳羊马。左掌变拳收至左胸侧。同时右拳变掌，以掌根为力点向腹前打出。掌心向下，掌指向左(图8—4)。

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5、左拳向腹前立拳打出。拳眼向上 同时右掌变拳，收回右胸侧(图8—5)。

6、右拳向胸前立拳打出。拳眼向上。同时左拳回收左胸侧(图8—6)。

7、左拳向正前方立拳打出，拳眼向上。右拳收至右胸侧(图8—7)。

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8、右拳变掌臂内旋，由心窝处搭在腕上，擦过左腕内侧，直臂向前脱手打出(图8—8)。

9、两腕外翻，右掌变拳，两拳交叉收至两胸侧(图8—9 )。

10、右脚向左脚靠拢，两拳变掌，向下两侧按，手指向下，并步立正收式(图8—10)。

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