健身房有什么器械及功能（了解健身设备提高健身效率）

有的人问，健身应该从何入手？

其实健身包含的项目有很多，初级健身人士可以从自己感兴趣的运动入手，培养自己的运动爱好，比如游泳、打球、有氧操、跳舞都是不错的选择。而入门健身人士可以尝试加入力量训练，通过抗阻力训练来提升自身肌肉维度，从复合动作入手来提高基础代谢水平，练出更紧致的身材曲线。健身的过程是痛苦的，只有努力克服这个痛苦的过程，大胆尝试去挑战，去征服，去感受健身的乐趣，体验更加精彩的生活。

走进健身馆，怎么快速了解健身器材

第一次走进健身房的话，看到琳琅满目的器械，大部分是一脸懵的状态，看到每一个健身器材都想跃跃欲试，到最后一身汗也没有记住哪个健身器材具体功能是什么？

一、有氧训练区：主要以燃脂、加强心率的器械为主

(1) 跑步机

跑步机应该算是认知度最高的健身器材了吧，是所有健身房的标配，功能自然不必多说，以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等。

(2) 划船机

划船机属于一个全身参与的有氧训练器械，因为它的动作有点模拟水上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，比较适用于腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。

(3) 动感单车

动感单车作为有氧无氧混合的全身性燃脂训练设备，能够提高心肺功能，在瘦身的同时增强下肢肌肉力量，有利于臀腿等大肌群的塑形。

动感单车一般都是需要团课来完成，在教练高亢的口号和动感的音乐声中，有节奏有激情的完成适合自己强度的动作，不同的体能和耐心可以选择不同的力度，动感单车的核心是节奏，只要节奏跟上，效果就非常棒。

(4) 椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，是相当常见的心肺适能运动训练工具，也是健身房必备的器械之一。椭圆机操作简单，实用性高。其仿似太空漫步的舞步让人爱不释手，是众多健身爱好者喜爱的健身器械之一。

椭圆机最大特点是用户在锻炼时，膝关节不怎么发力，从而避免了跑步时产生的冲击力对膝盖的损伤，由于椭圆机的运动幅度相对较大，还增强了腰部肌肉的耐力和力量。对于膝盖受损或有积液不太适合跑步的健身者来说，用椭圆机来做有氧或者热身是个不错的选择，半小时的椭圆机在合理的配速下完成，也是相当有感觉滴！

二、力量训练区：固定器械区和自由重量区

初入健身房的小伙伴们，一般建议从固定器械区开始，因为固定器械区相对比较稳定，配重多以插片式配重为主。有利于新手循序渐进地进行训练，找准发力，控制好节奏。

当有一定训练基础之后，可以开始到自由力量区进行训练。当然，在选择配重的时候也要量力而行，不能盲目加重。在做之前一定要做好充分的保护工作，如果有条件，可以选择比较专业的人进行保护，以免发生运动意外。

（一）固定器械区

固定器械区指的是一些设计比较巧妙的健身器材，通常每个器材「固定」针对的一个或者多个训练部位，更方便操作。

(1) 坐姿推胸机

坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的老铁，这是一个非常不错的能让胸肌感受到发力的器械。

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

(2) 蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。因为蝴蝶机使用时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字，它实际上叫器械夹胸训练器。

使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的老铁是一个很好的孤立训练器械。

(3) 史密斯架

史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。

史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有效保护健身的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以放松心情的训练工具。

在无氧训练区域，史密斯架算是健身房的标配之一，史密斯架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动，史密斯架的功能非常多，最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，可以说史密斯架是一台综合性健身器材。

(4) 龙门架

对于想要增肌、打造好身材的健身爱好者来说，龙门架是一个很好的健身器材。

它可以通过调节负重，卡扣高度和更换把手，帮助我们练到身体的不同部位。特别是针对上肢、胸以及肩部，龙门架带来的增肌效果是非常好的。

（二）自由重量区

自由重量训练是指没有机械辅助的轨道，用哑铃、杠铃、壶铃等自由重量进行训练，靠你自身的肌肉控制运动轨迹就可以独立完成的训练。

(1) 哑铃

哑铃是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，强壮肌纤维，增加肌力。

健身器材是我们去健身场馆运动的辅助工具，充分了解了这个设备的功能特性，和使用方式，再合理的进行运动，相信我们大家的心中的健身梦，每个人都有可能实现，加油，撸铁者！

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