慢跑多长时间才能达到减肥的效果（你还在傻傻地慢跑减肥吗）

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现在夏天到了，越来越多人也渐渐地开启自身的减肥计划，几乎60%以上的人都会选择跑步作为自己的减肥运动，虽然跑步的人很多，但是能够坚持跑步的人是少之又少，因为坚持跑步并不是一件容易的事情。

很多人看着别人跑步总是觉得自己可以坚持跑步，但是当自己去参与到跑步运动中就会发现，跑步是真的很难坚持下来，不仅容易让自己上气不接下气，气喘吁吁，还会容易出现跑步过程中出现岔气的情况，更难坚持下来了。

虽然跑步很容易累，但是很多人都会选择跑步作为自己的减肥运动，因为跑步的门槛比较低，而且减肥效果还是比较理想的，当你能够坚持跑步一段时间，你会发现减肥的效果很明显。但是如果你还在傻傻地坚持跑步减肥，却一直没有能够瘦下来，不妨试试笔者推荐的这几个跑步方式，可以让你更快地瘦下来！

第一个跑步方式：快跑和慢跑交替

跑步的过程中如果你总是以慢跑的方式来进行减肥，很容易让身体陷入单一的代谢状态，而且低强度的运动方式不足以让你的身体燃脂效率更高，在慢跑的过程中加入快跑，不仅可以调动你的身体活力，还可以增强你的心肺功能，刺激下半身的肌肉，还可以让你的身体不能够适应运动变化的强度，这样才能够有助于减肥速度的提升。

第二个跑步方式：冲刺跑 慢跑

这个跑步方式和第一种有点类似，不同的一点是冲刺跑是给自己定一个目标，然后奋尽全力跑过去后，再换成慢跑的方式，运动的过程中可以尝试冲刺跑，这个运动方式可以提高身体的爆发力，刺激腿部肌肉，让全身的肌肉参与到运动中来，消耗大量的热量。

第三个跑步方式：坡度跑

日常我们跑步都是会选择操场或者是沿江边，这样平坦的道路上跑的时间越长，身体适应运动的强度也就越来越快，从而导致身体代谢能力变化不大，那么对减肥速度就会有影响。不妨尝试坡度跑，把平地换成坡度的场地，对跑步的强度提升了之外，还可以锻炼到你的心肺功能哦。

第四个跑步方式：山地跑

山地跑和坡度跑的区别在于，山地跑的场地环境是我们本身不知道的，而且山地跑除了有平地，坡度之外，还会有一些弯道，以及楼梯等等，所以对个人的减肥或者是跑步锻炼都有很大的帮助。不过在山地跑就要注意自身的安全了哦。

在跑步期间尝试更换成这几种跑步方式，不仅可以让你的跑步过程中更有趣，而且你还会更容易坚持下来，并且燃脂效果也会比之前更好，每天的运动方式都可以给身体带来不一样的代谢变化，这样才能够促进减肥的速度有所翻倍。