长跑有什么好处和坏处（跑步的好处多多）

跑步好处多多，首先，跑步能帮助减肥。第二，适当的跑步训练对腰间盘有好处。另外，规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。当然，高血压患者在做运动的时候一定要记住适度适量地运动，量力而行。

跑步前热身运动

在跑步之前，介绍几个常用的热身动作：1、膝关节活动，半蹲，双手扶膝，顺时针扭动膝部。2、髋关节活动，双手伸直，做高抬腿动作，两腿交替进行。3、颈部旋转，前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。共做4个八拍。4、腰部运动，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5、压腿活动，双肩、背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。两个八拍后，再换另一腿继续。

跑步的正确姿势

我们跑步的时候正确姿势是身体稍微向前倾，身体放松，手臂自然摆动就好了，腿自然弯曲。如果是平时进行中长距离的跑步训练，跑步的时候应该注意用脚掌中部着地。另外，在跑步过程中，要学会调整呼吸，呼吸节奏与步伐配合，当跑步时间较长时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，同时，适当加大呼气深度。

跑步的最佳时间

可以说，除了饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时这三个时间段，其他的几个时间段都是最佳的跑步时间。不过，如果是以减肥为目的的话，其实晨跑的效果是相对好一点的。当然，每次跑步的时间需要在30-60分钟左右，才能有减肥的效果。当然，对于上班族来说晨跑比较困难，晚上跑步也是可以的。

什么人不适合跑步

部分人群是不适合进行跑步训练的。比如孕期与经期的女性、体重严重超标的人群、心脑血管疾病的患者、体重严重超标者。如果出现关节疼痛，比如膝盖疼、脚踝疼的情况下，建议先休息或者去看医生，不要再进行跑步等体育运动。肺不好的人建议平时跑步以慢跑、小跑为主。如果在肺病急性发病期，不建议进行跑步。在跑步的时候出现头晕、乏力、疲惫、疼痛等情况，也应该马上停止跑步，进行休息。