腹部赘肉松弛下垂怎么减肥（体脂率超标该怎么办）

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现代人的身材发胖最明显的标志性特征就是腰腹部的赘肉突出，犹如肚子上套着一个游泳圈一样，不仅影响到穿衣服，还会让你的形象变得难看。都说胖胖的女生有福气，但是对于现代社会来说，身材显瘦的女生更受人欢迎了，而且在职业上更容易晋升。身材的好看与否不仅仅和你的身材有很大的关系，对你的职业生涯也有很大的影响。

而腰腹部赘肉多除了让你身材难看，还会让你的身体出现健康问题，比如由于体脂过多导致血脂上升，而三高等健康问题就会出现，特别是中老年人，并发症出现也是非常快的。所以减肥是胖子们势在必行的事。

体脂率超标，赘肉过多该怎么办？这3个方法帮你平坦你的腹部赘肉，让你拥有好看的身材曲线。

第一个方法：控制每天摄入的热量

人的身材发胖主要是因为每天摄入的热量超过了身体输出的热量，所以当热量堆积过多的时候，就会转化为脂肪，从而撑大了你的身体，让你的身材变得肥胖臃肿。

那么减肥的第一步就是减少热量的摄入，才能够让身材慢慢地通过其他的减肥途径瘦下来。那么如何控制热量？

1、戒掉你喜欢吃的高热量的食物，比如汉堡，炸鸡，卤肉等等高油脂高盐分的食物，少吃或者是不吃，戒掉这些高热量的食物，你的减肥过程就不会那么难了。如果你总是边减肥边吃，那么你就是在浪费自己的时间和精力。

2、饮食以清淡为主，在保证自身基础代谢的运转情况下，摄入一定量的蛋白质，膳食纤维素，以及优质脂肪和碳水等等，可以帮你更好地瘦下来哦。比如蛋白质，因为蛋白质不仅仅只是给身体提供能量，身体在分解蛋白质的过程中会消耗掉更多的热量，从而促进身体燃脂减脂。

3、戒掉甜食，生活中大多数的食物都是含有糖分的，可以说我们每天从食物中摄入的糖分是足够的了，但是不少人偏向于喜欢吃一些甜食，比如蛋糕，冰淇淋，糖果，巧克力等等，这类食物中不仅含有的糖分高，而且脂肪酸含量也高，对于肥胖的人来说就是大忌了。

第二个方法：坚持每天都要做40分钟的有氧运动

燃脂运动可以加快身体的脂肪燃烧，并且提高身体的运动量，减少肢体老化和身体衰老的速度。而燃脂运动还可以有效地帮你提升心肺功能，让你的体能能够有所提升上来。

坚持每天做40分钟的燃脂运动，可以帮你消耗掉身体内多余的脂肪，只有提高身体的运动量，你的身体输出热量就会比摄入的热量多，从而达到了减肥的效果。

比如每天坚持跑步，快走，跳绳，打球或者是其他的燃脂运动，只要能够达到一定的运动量，那么你的身材就会慢慢地瘦下来。

第三个方法：养成一些好的健康习惯

好的习惯可以帮你更快地瘦下来，并且让你的身体慢慢地恢复到健康的状态，比如多喝水，不喝饮料，比如早睡早起，比如减少久坐的时间，再比如戒掉一些不良的抽烟喝酒习惯，这些好习惯都是可以帮你更快地瘦下来。

想要瘦肚子，并不能够局部地减脂，通过全身性地减脂让身材瘦下来，并且养出健康的易瘦体质，瘦下来的同时还能够塑造健美的身材曲线。减肥不是你随口说说就可以，而是需要你付出行动，保证每天身体摄入的热量小于身体输出的热量，达到热量赤字，那么瘦下来就容易多了。