每天一万步可以减肥吗（每天走一万步能减肥吗）

每天走一万步能达到减肥效果?别瞎猜了，真相来了只能说是锻炼身体了，减肥不一定。走一万步，要看运动效果怎么样?要快走，心率达到130以上。年轻人还要更高一些。而且运动后要微微出汗才行。减肥光靠走肯定不行，还要管住嘴。每天走一万步能减肥吗？为什么？

管住嘴不是让你这也不吃那也不吃。是在控制总热量的前提下均衡的摄入营养。是吃够营养，不是吃多。还要长期坚持才会养成习惯。这样减肥既有利于身体健康又不会反弹。

因为减肥与运动量无关，或者说虽然有关，但是运动不是减肥的关键。减肥的总则是【日摄入量低于日消耗量】，也就是每个人都有自己的基础代谢量，每个人的基础代谢量是不一样的，有高有低。当你吃的东西多于你的日消耗量的时候，你就会胖，因为消化系统会将多余的营养转化为脂肪，而如果营养不够，消化系统又会讲脂肪拿出来补充不足部分。运动只是增加了日消耗量而已。

最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。每天持续30-50分钟。人体消耗能量是以先消耗糖，20多分钟后再消耗脂肪这样的规律运行，能够持续50分钟的运动，就能消耗更多的热量。同时也可以加入力量训练，增强我们的肌肉含量。肌肉可以提高人体的基础能量消耗，对减肥大有帮助。减肥如果单单是通过跑步走路来实现的话，会比较漫长，也很难看到好的效果。建议通过学习健身动作，利用健身动作来完成吧。

当我们迈开腿的时候，也要管住嘴，如果你摄入的食物热量大于你运动中消耗的掉的热量，你的肠胃吸收功能又好，那么就达不到减脂效果。所以，要通过每天一万步跑达到减脂效果，要达到一定的心率和配速和变速跑，以及管住嘴，少摄入高脂高热量食物，晚饭少吃早点吃，这样才能达到减脂效果。 减肥非一日之功，一定要长期坚持。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好得多。