热量低的主食有哪些助于减肥的（阻碍减肥的3大主食）

减肥现在已经成为了大家经常谈论的话题，众所周知，如果想要达到减轻体重的效果，最重要的就是坚持运动，在饮食上要节制，虽然这样说起来是很简单，但是很少有人能够做到。因此对于很多的爱美的女性朋友而言，每天虽然都在喊着减肥的口号，但是却丝毫没有放过任何的美味，而有些人虽然对饮食十分节制，觉得自己进食量很少，但是殊不知，有些食物本身的卡路里是很高的，因此除了要严格控制摄入体内的脂肪含量，碳水化合物也要控制，特别要远离这几种主食。

第一种，就是南方人很爱吃的米饭，可能很多人在自己的意识中认为米饭的卡路里是很低的，但其实每50克米饭中就有将近200卡焦，因此如果经常食用米饭的话，摄入的热量是很高的，而米饭中的蛋白质含量每50克中仅有3.4克，脂肪高达0.5克，碳水化合物却远超17克，也就是说大米主要是富含碳水化合物以及脂肪。因此，如果长期食用大米，反而会让体重上升。

第二种，就是对于北方人每天必吃的馒头，馒头大家可能觉得，它的热量可能并不高，但是这实际是错误的看法，因为馒头的营养成分，每50克的馒头，碳水化合物就高达23克，脂肪是0.6克，而它本身的能量高达440卡焦，馒头中，其实主要含的是淀粉，它在馒头中的比例高达75%左右，而蛋白质只有5%左右，油脂含量在0.5%，纤维素不到1%，维生素含量更低。

第三种就是早餐很多人爱吃的包子，因为包子有各种口味的，不仅有素馅，肉馅，因为味道鲜美，所以十分受人们的喜爱。但是包子却是高油量、高脂肪类的食物。每50克包子中，脂肪含量就高达5克，碳水化化合物高达是4.3克，因此经常食用包子，就相当于经常摄入高热量食物。

当然，除了在饮食上要注意远离这三种主食之外，如果想要达到减轻体重的效果，还要养成健康的生活习惯。

首先，及时补充水分，多饮用水分，不仅可以使人体的新陈代谢速度加快，而且及时补充水分的话，还能够加速脂肪的分解，从而达到体重下降的效果，对于女性朋友而言，如果经常饮水的话，能够帮助人体排出有毒物质，及时补充水分，有美颜的效果。

再者，就是不熬夜，特别是对于肥胖的人群而言，而身体的各项负担会远超与体重标准的人。因此对于睡眠质量的要求也要注意起来，平时要养成规范的休息时间，尽量不要熬夜，这样身体内的受损的细胞能够有足够的修复时间，器官也能及时休息，人体的新陈代谢速度也会慢慢恢复正常，有利于帮助体内消减脂肪。

当然，如果经常出现失眠的情况，大家可以通过一些方式缓解，比如说在睡前不要玩电子产品，听一些轻缓的音乐等。

还有，就是不要久坐不动，很多上班族由于工作的需要，可能长期的状态就是久坐，回到家后，也直接瘫躺在床上或者沙发上。因此每天运动的机会是很少的，但如果长期保持这种状态的话脂肪和热量会在体内堆积，特别是大腿和肚子上的肉也会增多。因此，如果想要保持好看的体型，那么一定要坚持运动。

所以对于减肥人士而言，首先要在饮食上重视起来，除了远离上文所介绍的三大主食，米饭、馒头、包子等，除此之外，还要注意坚持运动，保持规律的休息时间，多喝水等，只有这样才能够帮助人们把体重保持在健康的范围之中。