在考试的时候紧张怎么缓解（考试紧张怎么办）

人的一生需要经历很多大大小小的考试，很多人在考试的时候，都容易出现情绪紧张的情况，情绪紧张就会影响考试发挥，从而影响到自己的成绩，那么今天小编就来为大家介绍几个克服考试紧张的方法吧!

考试克服紧张的方法：

1、首先大家在紧张的时候，可以进行一定的心理暗示，要相信自己的能力，这样可以增强考试的信心。

　　2、另外大家在考试前一周，一定要保持充足的睡眠，这样可以让自己的大脑得到充分休息，从而避免出现考试紧张的情况。

　　3、大家想要避免考试紧张，还可以听一些轻音乐、或者是运动来舒缓自己的压力，都非常有效果。

考试紧张吃什么食物缓解：

　1、坚果：考试紧张的话，可以适当吃一些坚果，比如核桃、榛子等，不仅好吃，还能补充大脑营养，从而缓解考生的压力和紧张。

　　2、巧克力：考试紧张的话，进考场之前还可以吃一块黑巧克力，黑巧克力富含镁元素、钙元素、以及多酚康抗氧化剂，食用可以产生让大脑放松心情的化学物质。

　　3、牛奶：考试紧张，还可以喝一些牛奶，牛奶具有稳定情绪、缓解紧张的作用。

考试前失眠怎么办：

　1、考试前失眠的话，日常可以调整一下饮食，比如多吃一些豆制品、奶制品，以及新鲜的蔬果蔬菜，饮食清淡一些比较好。

　　2、另外考试前失眠，大家还可以进行一些户外运动，比如跑步、快走、瑜伽等，都能改善睡眠。

　　3、考试前失眠的话，睡前可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚，也能促进睡眠。