失眠用什么方法调理比较好（失眠的调理方法有哪些）

白天没精神，到了晚上翻来覆去总也睡不着，还老爱做梦，一有点动静就醒...这可能是大多失眠朋友们的一个现状，备受失眠折磨，那么除了及时寻求专业人士的帮助外，有哪些日常调理方法呢，饮食上要注意什么呢？，下面我们就来说一说关于失眠用什么方法调理比较好?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

失眠用什么方法调理比较好

白天没精神，到了晚上翻来覆去总也睡不着，还老爱做梦，一有点动静就醒...这可能是大多失眠朋友们的一个现状，备受失眠折磨，那么除了及时寻求专业人士的帮助外，有哪些日常调理方法呢，饮食上要注意什么呢？

作息要保持规律：白天午睡应控制在半小时内，晚上睡觉尽量保持一个稳定规律的睡眠时间，最好在11点之前入睡。

睡前宜放松：不要在床上长时间使用电子产品，可以将手机放在床头柜，关闭灯光，尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心，改善睡眠。

养成良好的饮食习惯：要特别注意晚餐的时间和质量。以清淡、易消化食物为主；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；

坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠。

应该以清淡宜消化食物为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

晚饭不可过饱，睡前不建议进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

最后还要少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

好了，相信大家通过以上的一些介绍，对失眠的调理方法及失眠日常饮食注意事项，有了初步的了解，那么在对抗失眠时，我们除了日常要注意调理外，一定不要对失眠掉以轻心，及时求助专业人士，配合治疗，才能更大程度上避免失眠对身体的危害。