24式太极拳动作演示3d（24式太极拳3D高清优化版-02野马分鬃）

02 野马分鬃

02.左右野马分鬃

动作流程和要领：

（1）丁步抱球。重心移至右腿上，同时右臂半屈收于右胸前，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状。左脚同时收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，目视右手前方。

（2）转腰上步。躯干稍向左转，左脚向左前方迈出，轻起轻落。

（3）弓步分掌。躯干继续左转，左脚跟轻落地面。重心前移，右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下前分下采，左手高与眼平，掌心斜向上，小指尖贴近中轴线左侧，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方，方向正东。

{掌心斜向上，是指从前视图和左视图看，手掌都与水平面保持45度}

（4）后坐摆脚。重心后移至右腿，收髋后坐，左脚尖向上翘起。

（5）收脚抱球。随后身体稍左转，重心前移，左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，右脚跟慢慢抬起，脚尖点地。左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，（两手）呈抱球状。重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。丁步抱球要领同流程（1），只是左右相反。

（6）转腰上步。要领同流程（2），只是左右相反。

（7）弓步分掌。要领同流程（3），只是左右相反。

（8）后坐摆脚。要领同流程（4），只是左右相反。

（9）收脚抱球。要领同流程（5），只是左右相反。

（10）转腰上步。要领同流程（6），只是左右相反。

（11）弓步分掌。要领同流程（7），只是左右相反。

注意事项和常见错误：

（1）丁步抱球的时候，右手腕大致与胸骨等高，左手腕大致与肚脐等高，两手撑圆，不要缩在那里。脚尖轻轻点地，重心还是端正地坐在右腿上。丁步抱球动作，如果腿部有力量，脚尖可以不触地，悬空滑过，然后向前迈出。

（2）上步之前先转腰，也就是盆骨先左转，然后再上步，不要做成横向迈步（横向迈步是指：从上步到点地，盆骨一直没有左转）。转腰上步的时候，重心还是在右脚，先上步，然后再移动重心，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地。右膝与脚尖投影相对（均指向正南方），不要做成膝盖内撇。左脚跟先点地，然后是前脚掌贴地，前脚掌贴地时才开始移动重心。

（3）弓步分掌时以右脚前脚掌为轴，向后蹬碾。右腿保持自然直，不要僵直；左脚尖对着正前方，左膝盖与脚尖投影重合，两脚之间横向距离要保持两个脚掌宽。分掌动作与弓步动作要协调同步，两臂要保持弧形。

（4）完整的摆脚动作是：脚尖翘起，然后外摆45度左右，然后前脚掌下贴踩实，这组动作加起来称为摆脚或者外摆。

（5）收脚抱球的时候，重心先前移，等到前脚踩稳的时候再收后脚。抱球的时候盆骨高度应该与迈步的时候等高，不要出现起伏。初学者在下肢力量不够的时候，应该将整体高度上移，将迈步幅度缩短，以膝盖不痛为大原则，不要轻易模仿达标而强行下压。