自由泳划水了要停顿一下吗（你的自由泳划手又累又没效率是哪里出现了问题）

有很多没有经验的游泳者在游自由泳时，总是感觉自己很用力的在划水，却只能移动很短的距离，这是什么原因呢？是力量不好？还是技术存在缺陷？实际上造成很多游泳者干划不走的原因主要是错误的发力方式所造成的。

有很多人在手臂刚刚入水时就开始尝试向后用力推水，实际上这对于推进力的增加不但没有益处反而还会降低你的效率。

自由泳的划臂技术主要分为抱水和推水，因为牛顿第三定律“力的作用是相互的”，所以向后推水给了我们身体向前的动力，抱水虽然会产生一定的推进力，但是不正确的发力方式会破坏我们的前进线性，那么什么是正确的发力方式？抱水又是什么呢？

抱水的感觉就像是你要将面前的水拉到身体下方以便手臂向后推，看起来就像是把水抱到胸前，但对于手臂而言，抱水这个抽象的概念其实就是将你的手臂更改到合适的角度和位置，让手臂垂直对水。当我们的手掌和前臂下端保持垂直水面时才意味着抱水结束。为了使手臂尽快完成这个角度，我们在入水时就需要送肩、提肘并且略微内旋小臂，这个动作也就是我们俗称的高肘抱水。

当我们保持高肘角度再开始向后推水时，推水的效率才是最高的，这个位置通常在你整个划水路线的前三分之一处，只有在这个位置你的手臂才应该开始发力，而在手臂到达这个位置前，如果你过早的发力，就会使你既增加了能量消耗又损失了推进力，那么为什么提前发力会损失推进力呢？

实际上，当我们的手臂入手后，如果你马上开始用力划水，那么实际上你的手臂在到达高肘位置前其实是在向下压水，这会导致你的身体瞬间上抬，而使速度下降，虽然你感觉你的划水很用力，但是你越用力，你所损失的推进力就越多，通常这种技术弊端在你快速游的时候体现得尤为明显。

​我们经常说，游泳的水下动作应该由慢到快，一个原因是，你如果在划水开始阶段就很用力，那么你很难抓到水（这是水感的体现），另外一个主要原因就是，当你的手臂在没有到达高肘对水阶段前，过早的发力划水就会导致力矩方向的错误从而损失能量与速度，所以说，你在划水的前三分之一段不要尝试用力获取推进力。

对应高肘动作的错误技术就是低肘动作，有些人错误地提前开始向后推水是由于误以为自己已经将手对准了水，这种错误的感知主要是因为他们在入水后就开始屈腕，而屈腕所导致的手掌提前向后对水会给他们这种错觉，而实际上他们此时的小臂还是倾斜在水中，这就是低肘抱水。虽然此时手掌对水推水会产生一定的推进力，但是小臂这时还是在压向下方的。

如果想让你自由泳的效率增加，第一点就是保持高肘动作，第二点就是不要尝试过早的发力，一定要在高肘动作完成后再尝试发力获取推进力。只要记住这两点，你的自由泳划臂才能使你的自由泳越来越有效率。