早上起来开窗通风什么时间好（什么时候开窗通风最好）

文/李杰 北京中医药大学东直门医院 主任医师

清新的空气对人体十分重要，但由于空气看不见、摸不着，所以对身体的影响经常被忽视。

通风换气，适度最佳

开窗的时间最好选择在空气清新的时候，如果室外空气质量不佳，如雾霾天、阴雨天或空气污染严重时，开窗通风不仅起不到净化空气的作用，还会让灰尘、湿气以及污染物溜进室内，对人体产生不利影响。

室外空气良好，室内外温差小时，可以选择上午10点前和下午3点后开窗通风。

一天之中，这两个时间段外界空气的污染程度相对较低；室内外温差较大时，通风时间不宜太久，最好控制在30分钟之内，通风过程中也要注意保暖，以防感冒。

夜晚开窗，小心“贼风”侵袭

中医认为，人的睡眠是以人体营卫气的运行为基础的。

人在睡眠时属于阴盛阳虚的状态，这时候人体的抵抗能力会比较差，而晚上的风一般都比较大，尤其是冬季的“贼风”。睡觉时如果不关窗，被“溜”进来的风吹到，第二天很容易出现头痛、头晕、乏力，甚至受寒而感冒。

所以，不建议晚上开窗通风，尤其在夜晚熟睡的时候，这时候开窗通风的话，人体极易受到风邪的侵犯，容易导致人体出现感冒、咳嗽、皮疹、关节痛、中风等病症。

风邪可致病

风邪的特点是轻扬升散、善行数变。

风邪从外部侵入人体时，使人体的卫气受损而使人毛孔舒张开泄，临床常见恶风、汗出、发热等表现。

日常如何防风邪?

风邪具有善行数变、无处不到的特点，生活中想要避免风邪侵害人体，需要注意以下几点。

饮食防风：保护阳气对抵御风邪非常重要。春主生，夏主长，春季养阳，重在养“生”;夏季养阳，重在养“长”。在早春，可适当进食辛温类的饮食，如韭菜、苏叶等食物以生发阳气。此外，在干燥多风的天气需注意补水。起居避风：应根据天气变化，及时增减衣服，避免风邪侵犯肌表，防止受凉感冒咳嗽;适当进行户外锻炼，提升自身阳气，顾护肌表卫气，提高自身免疫力，从而抵御和清除体内风邪。空气良好的时候适时通风，夜间睡觉的时候避免通风，夏季不要直吹空调、风扇。

来源：《中医健康养生》杂志2022年4月刊