试试这7种核心变体练习方法（试试这7种核心变体练习方法）

练瑜伽，平时我们会通过平板、侧板等一些体式加强核心力量，有些伽人就说：练多了感觉枯燥，有没一些新的方式加强核心力量？

今天小编就分享7种不一样的核心变体练习方法给大家，下次瑜伽课，试试把这7种方法加入自己的瑜伽练习当中！

动作1、

• 女神式进入，注意髋部外旋
• 吸气，双手交叉放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
• 右手肘碰右膝，胸腔、肚脐朝前
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

动作2、

• 斜板式准备，呼气，右腿屈膝迈向前
• 吸气，臀部微微离地，左腿向前伸直
• 右手向前，重复练习8-10次后换边

动作3、

• 下犬式准备，吸气，右手碰左侧脚踝
• 呼气，收紧核心，身体重心向前
• 左手推地，进入侧板式，右手向上
• 重复练习8-10次，换另外一侧

动作4、

• 四足支撑位准备，呼气，收紧核心
• 双膝微离地，小腿平行与地面
• 吸气，右手碰左膝，髋部稳定
• 左右交替为一次，重复8-10次

动作5、

• 保持在上个体式的准备动作
• 呼气，臀部侧向左侧，右手碰左膝
• 吸气，还原，呼气，臀部侧向右侧
• 左手碰右膝，重复练习8-10次

动作6、

• 臀部坐地，吸气，骨盆向前转动
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起
• 吸气，身体向后仰，双腿向前伸直
• 进入半船式，重复练习8-10次

动作7、

• 保持半船式，双手放在身体两侧
• 呼气，收紧核心，身体左右摆动
• 左右交替为一次，重复8-10次

瑜伽练习，从来都是不要勉强自己！

只要根据当下的身心，做适合自己的练习就好