宝宝睡眠语言（孩子的睡眠指bei南）

天才孩子的养成秘籍

微信群讨论了好几天“别人家的孩子天花板”的育儿秘笈，结果讨论出来唯一一条值得所有普通家长效仿的，那就是—睡觉。

据说，人的一生中，睡眠时长就占1/3，它的质量好坏直接影响着人体的健康和脑部神经发育。

1、睡足了觉，能促进孩子身体发育

从科学的角度来解释，对于儿童来说，睡眠期间身体分泌出大量的生长激素，且分泌的黄金时期有两个——晚上11点～凌晨1点，以及上午5点～7点。

这两个阶段生长激素分泌最为旺盛，如果孩子能够进入深睡眠状态，有助于骨骼的生长发育。

另外，孩子的各身体组织和细胞需要休息，充足的睡眠，能有效提升身体免疫力，维持身体各机能正常运转。

2、睡足了觉，能促进孩子大脑发育

TED某期演讲中指出，充足的睡眠能有效帮助我们清除大脑的垃圾。

‘’日本科学家曾经对290位5～18岁年龄段的未成年人的睡眠时间和海马区体积做过对比调查，发现每天睡满10小时以上的孩子，海马区的体积比每天只睡6小时的孩子要大10%左右。’

因此，专家认为如果孩子能够得到充足的睡眠，大脑的发育更好，记忆力也更强。

其实，咱们现实中也能明显察觉到，如果头天晚上休息好了，往往第二天记东西时更快，而且学习的效率也会更高。

儿童睡眠指北

那么，孩子要睡够多久才算是睡饱呢？小编整理的这个睡眠指北，你需要收藏！

-好好睡觉，快乐成才 -

1、不同的年龄段，睡眠的需求不同

据美国睡眠基金会建议，

～3个月的婴幼儿，睡眠时长应该为14～17小时为宜；

4～11个月的宝宝，应该睡够12～15小时；

1～2岁，则为11～14小时；

3～5岁，则需10～13小时；

6～13岁，最好睡满9～11小时；

14～18岁，需8～10小时。

综合上看，青少年最起码要睡够10小时才达标。之前爆火的天才少女“谷爱凌”，她曾经就说过自己的成功秘籍是每天睡够10小时。

2、睡觉也并非越久越好。高效睡眠才是保障

不过这也只是建议的睡眠时长，还是存在个体差异的，而且睡眠时间也并不是越长越好，关键还是看她能不能进入“有效睡眠”中。

人的正常睡眠可以分为深度睡眠和浅睡眠这两个部分。

其中深度睡眠就是我们称为的“黄金睡眠”，它是睡眠质量的保障，对促进身体新陈代谢，恢复身体机能的作用最强。

孩子进入睡眠状态后，深睡眠和浅睡眠是交替进行的，平均是90分钟交替一次，而且前半夜慢波睡眠时长最长，分布最多，睡眠质量也最高。

因此，晚上11点进入睡眠状态是最好的，家长也不用急着晚上八九点就催着小孩睡觉。

不少家长也会有疑惑，孩子的睡眠问题是重视了，但孩子就是不肯睡眠，有什么办法？

有这个困扰的家长可以参考以下的建议：

家长需要做的

儿童入睡‘功课’

优化孩子的睡眠环境

要想让孩子的睡眠质量提上去，改善睡眠环境很重要。

1、利用安抚物：建议家长们可以充分利用安抚玩具帮助孩子平静睡前情绪，也可以缓解分离焦虑，创造良好的睡前环境。

2、舒适的衣物和床单：要给孩子穿上舒适的贴身衣物，特别是纸尿裤要选择合适的尺寸和材质。除此之外，尽量选择纯棉的床单，让孩子睡起来更舒服。

3、检查房间的噪音与光线：太亮太吵都会影响睡眠。不妨睡前半小时到一小时把手机、电视等电子刺激类的产品都关掉，保证安静昏暗的环境，更有利于入睡。

尽量规律的生活

我想很多家长都发现过，当孩子还小的时候到了一个陌生的地方或者白天和小朋友玩得太兴奋，晚上睡觉便会哭闹或者半夜惊醒。

这是因为孩子的大脑白天处于超负荷的状态导致的。因此，规律的生活有助于孩子情绪和身心调节。

重视孩子的睡眠，这也是孩子健康成长的关键点哦！