老年人半夜醒来睡不好觉吃什么好（老年人夜里总是睡不好）

随着年龄的增长，出现睡眠障碍的几率也会逐渐增加，流行病学调查数据显示，我国老年人中存在睡眠障碍问题的比例高达50%，而老年人如果长期睡眠不足，会带来身体免疫力，精神，情绪，心血管等多个方面的健康影响。

老年人的失眠问题往往多种多样，有的是入睡困难，有的是睡着了没多久就醒来，然后再也难以入睡，有的则是过早醒来，还有的虽然睡了不少，却睡眠质量不行，第二天仍然感觉困倦疲劳，这样的一些问题，都属于睡眠障碍问题。

面对各种各样的睡眠问题，如何调理改善呢，如果单纯服用一些相关药物，可能会带来不必要的不良反应，也有可能造成药物依赖性和心理依赖性，在生活中避免各种影响因素，来改善睡眠是比服用安眠药更重要的生活调理基础，而在睡前的一些不良习惯，都有可能在不知不觉中影响我们的正常睡眠，今天这篇科普文章，就来为大家介绍下对于有失眠问题的老年朋友，睡前应该避免的一些影响睡眠的坏习惯。

很多老年朋友睡不好，原因虽然多种多样，但尽量避免相关生活习惯影响睡眠，特别是睡前要多注意避免一些对睡眠可能产生影响的不良行为，是非常有必要的，如果你有失眠的问题，不妨在睡前尽量避开这6件事。

1、晚饭后或睡前喝刺激性饮料

不管是咖啡、浓茶还是其他饮料，摄入的咖啡因就是让你睡不好的重要原因，咖啡因虽然代谢很快，但对不同的人敏感度不同，有些朋友对咖啡因特别敏感，甚至白天喝了浓茶或咖啡都会影响夜间的睡眠，因此，对于这类朋友，如果同时又存在睡眠问题的，应该尽量的避开摄入咖啡因，咖啡，浓茶，某些能量饮料，苏打水，都有可能含有咖啡因，应当尽量避免晚餐后或睡前饮用。

2、大量饮酒

有些朋友相信“饮酒助眠”的谣言，酒精的摄入，特别是大量酒精的摄入，虽然会抑制神经系统，让你昏睡过去，但酒精的摄入，会扰乱人的深度睡眠，通过喝酒让自己入睡的结果是，看起来睡着了，但实际上没睡好，而且醒来后更会感到昏昏沉沉，精神疲乏，根本起到睡眠应用的休息作用，因此，通过饮酒助眠，睡前喝酒，甚至是大量喝酒的行为是不可取的。

3、睡前玩手机

随着智能手机的不断普及，大多数的老年人也都用上了智能手机，而在我们的生活中，手机也成了很多老年朋友娱乐、获取信息咨询的重要工具，但平时不管怎么用手机，但在睡前尽量的不要玩手机，特别是关着灯玩手机，会提升大脑的兴奋性，同时抑制褪黑素（一种有助睡眠的激素）分泌，从而影响我们的正常睡眠，导致我们更难入睡和难以获得良好的深度睡眠，除了玩手机，睡前看电视，也是一样，这样的一些光线刺激，都不利于健康睡眠，应当尽量避免。

4、睡前吃东西

晚餐吃得有点少？睡前肚子饿了，又吃很多东西，这样做也是影响睡眠的重要原因，摄取食物后，我们的消化系统就开始工作，而如果此时去睡觉，往往很难睡着，而睡着了则会带来消化不良的不适感觉还可能会导致做噩梦，因此，对于有睡眠问题的老年朋友，如果不适有特殊需要，应该尽量避免睡前吃东西。

5、睡前运动锻炼

众所周知，运动锻炼对于改善睡眠问题是很好的一种生活调理方式，但对于有睡眠障碍问题的老年朋友，合理选择运动时间也是很重要的，在睡前进行运动锻炼不是一种好选择，睡前剧烈运动会增加身体和大脑的兴奋性，从而导致入睡困难的问题，应该尽量在入睡前至少3个小时完成运动锻炼，才能够减少运动对睡眠可能带来的影响。

6、睡前大量喝水

对于老年朋友来说，睡前喝一杯水，能够减少夜间水分流失带来的血液黏稠风险，但如果是有起夜次数较多，已经影响睡眠的老年朋友，还是应该尽量的避免睡前大量喝水，睡前大量喝水，会进一步增加起夜次数，并进一步影响睡眠，这种情况的老年朋友，不妨在晨起后，先喝一杯水，能够更好的缓解身体的水分流失，有助降低心脑血管风险。

7、睡前生气

平和平静的心情，是让我们安然入睡的重要法宝，而如果不能够控制自己的情绪，在睡前发怒或生气吵架，会刺激身体的激素分泌，让人保持清醒，难以入睡，在晚间不妨试着读读书，听一听让人心情舒缓的音乐，泡个热水澡让自己身心放松一下，尽量避免情绪问题影响睡眠。

8、晚饭后小睡

有些老年朋友，夜里睡不好，白天会觉得特别困倦，特别是在晚餐后，就会更觉得犯困，于是就会在晚饭后小睡一会儿，但这样的小睡却会进一步打破我们正常的睡眠节律，醒来后让人变得异常清醒，难以再次入睡或进入真正夜间的深度睡眠，因此，对于有这种习惯的朋友，不妨让自己在晚餐后困倦的时段，适度的活动一下，度过这段时间后，到正常入睡的时间再上床睡觉，这样反而会让我们保持更好的夜间睡眠。

当然，对于老年朋友的失眠问题，注意避免这些影响夜间睡眠的不良行为的同时，还应该结合具体情况来进行睡眠的调理控制，睡眠暂停呼吸综合征，更年期的身体不适，老年人夜间容易出现的骨骼肌肉疼痛问题，心血管健康引起的夜间醒来，肾脏或泌尿系统健康问题引起的起夜次数增加问题，某些兴奋神经的药物或利尿剂药物的影响等，也都是有可能影响老年人睡眠的重要方面。

我们一方面应该培养良好的睡眠习惯，尽量避免生活中各种不利因素影响睡眠，另一方面也要对可能影响睡眠的相关疾病问题进行积极调理控制，合理选用药物，合理选择服药时间，从多方面入手来改善老年朋友的失眠问题，如果确实存在严重失眠问题，通过生活调理，相关慢病调理，无法有效改善的朋友，及时就医寻求专业帮助，辅以药物改善睡眠，也是很有必要的。