做高强度仰卧起坐能减脂吗（仰卧起坐真的能减脂）

对于久坐不动的白领而言，由于缺乏运动和饮食不当，腰腹往往会出现脂肪堆积的问题。要想解决难看的小肚子，很多人第一时间想到的就是坐仰卧起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可轻松完成。那么，每天坐50个仰卧起坐能达到瘦身减腹的目的吗？

仰卧起坐虽然需要锻炼腰腹的肌肉，但实际上，不管是从减脂还是腹肌锻炼方面来讲仰卧起坐的效果都很有限，减脂它达不到燃烧脂肪的标准，训练腹肌它也无法有效地刺激到腹部肌群。

而每天做50个仰卧起坐，对普通人群而言也就是一两分钟的事情，这很难起到什么锻炼的效果。

需要注意的是，普通人在做仰卧起坐时，由于肌肉力量不足，往往姿势会出现错误，这会增肌脊柱、颈椎、腰椎的压力。即便动作正确，南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭(专家预约)教授在此前采访中表示，对久坐不动的人群而言，也存在不少的健康隐患。

“这部分人群由于长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎，而在做仰卧起坐时，又需要依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这样可能会加剧原有病变，导致人们出现骨骼系统退行性疾病。”

因此，仰卧起坐并非理想的锻炼方式，每天做50个仰卧起坐对身体不会带来明显好处，反而可能造成一定的健康隐患。

那么，对于久坐不动的人群而言，应该做哪些运动锻炼腰腹和背肌？陈建庭教授给我们推荐了4款运动：

1、拱桥：在床上或瑜伽垫上，首先脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。

2、燕子飞：可仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手掌心向上置于体侧，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10-15秒，休息片刻后继续做，连做5-10次，可以增强腰背肌力量。

3、俯卧挺：这动作可有效加强腰背肌肉力量，预防女性妊娠腰痛。可俯卧在床上或瑜伽垫上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节。

4、平举哑铃：直立站好，双手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，休息半分钟可以接着做，重复10次为一节，早、午、晚各做一节。