年轻人必吃的10种零食(盘点一下你最爱的零食里放了多少油)
现在越来越多人关注减肥,关心食物热量了。
有人说,热量高的零食好吃啊,吃完我少吃两碗饭不就行了?
还真不行!
热量高只是表象,最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖,这才是不健康的根本。
根据《中国居民膳食指南》建议,每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。 按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算,每天的油脂摄入(食物自带 烹调用油)建议不超过 60 克,其中饱和脂肪酸不超过 20 克。
这大概相当于 6 个汤勺的油,每 1 汤勺 10 克。
以上为均衡膳食模式下,成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入,与超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相关。
看起来可能还挺多?其实,很多人的油脂摄入,都超标了!
油脂通常藏在常吃的各种零食、糕点、下午茶里,我们找到 21 款让你意想不到的油(脂肪)多的零食,油多到惊掉下巴!
有些东西你知道油多,但却不知道油那么多- 一整包原味 75 克薯片大概会用到 160 克土豆和 26 克的油
- 8 根辣条就相当于 40 克面粉加上 16 克油
- 最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花,一袋 5 根麻花,居然有 68 克的油
吃完这一盘一天油摄入量就超标了
注明:以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出,存在一定的偏差,仅作参考。
有些东西看着不像有油,却也是脂肪大户- 咸鲜的手撕鱿鱼条,一小包居然也有大半勺的油
- 看起来很清淡健康的蒸蛋糕,4 个就有 1 勺油
- 月销几十万的网红日式小饼干,半包居然有 10 克的油
- 松软可口的网红小吃华夫饼,2 小包 4 片就有 20 克油
- 火锅店等位必备的蛋花玉米,一小包将近 3 勺油,还没解馋,一天烹调油建议摄入量就够了
- 香香脆脆的香蕉片,含油量也是很吓人,一小包就有 30 克的油
- 最想不到的是一品蛋酥,含油量高达 64%,吃三口,两口都是油啊
果真印证了那句话,好吃的东西必须要油油油油油油……
有些东西你只知道它糖多,却不知道它油也多- 网红半熟芝士——甜品界的代表,2 小个就有 1 勺油了
- 酥脆的威化饼干,1 个也有 20% 的油脂
- 巧克力党最爱的巧克力派,一小个就有大半勺的油
- 看电影标配的爆米花,一半是糖,还有 1/5 是油
- 夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰,吃一根就有 20 克的油(脂肪)了
还有些号称「健康」的食品,油多的都可以滴出来
- 消化饼干并不健康
胃不好的人总爱来两片的消化饼干,能不能助消化倒是不好说,吃下去的油脂可是不少!只要 4 片就有 10 克的油!
- 还有号称非油炸的薯片
听起来健康不少,但我们仔细看看配料表:每 100 克就有 30 克的脂肪!
这类薯片其实只是改用了烘烤型,添加的油脂并不比常规的薯片少!
- 最后一个必须要提的就是果蔬脆了
要多吃蔬菜水果,可千万别拿这类替代油实在太多!
日常生活中,适当摄入脂肪是必要的,但过度摄入就对健康不利。有些东西偶尔吃吃就好,如果今天恰好不过是吃了一小盒蛋酥、一块素肉、一根麻花、一个半熟芝士和5 根辣条
最后再来一小把玉米蛋花
你今天的油脂摄入就已经超标了!
转载自:丁香医生
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