骑自行车怎么锻炼最有效（骑自行车健身的6种方法）

如何骑自行车才能达到健身的效果？下面教大家6种骑自行车健身的技巧，你也能收获一个健康强壮的体格。

1、有氧骑车法

以中等速度骑车，连续骑行大概30分钟，期间注意进行深长的呼吸，帮助改善心肺功能。

2、脉搏强度骑车法

设定好骑行的速度，以限定脉搏强度来控制骑行速度，以此来锻炼心血管系统。

3、力量型骑车法

根据不同的坡度条件用力去骑行，进行上坡、下坡的反复训练，可以有效增强双腿力量和骑行耐力。

4、脚心骑车法

用脚心的涌泉穴接触踏板骑车。用双脚来交替用力，一只脚蹬车时，另一只脚不用力。每次控制单脚蹬车30至50下，可以尝试在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

5、间歇型骑车法

骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环锻炼，可以有效地锻炼心脏功能。

6、设备辅助法

很多骑行初学者对于控制骑行速度以及交替骑行还比较生疏，除了可以多加训练，还可以借助外部设备进行辅助。比如吕布云轮的智能改装套件。花1分钟装上它，就拥有了5种助力模式：锻炼模式、休闲模式、通勤模式、爬坡模式和手动模式。

其中锻炼模式就很适合用来骑车健身，它模仿健身的整个周期，从热身到冲刺再到缓冲，会自动调节助力比，很适合想通过骑车来健身的初学者。有了它，除了锻炼，日常代步也能使用，一车多用，性价比高。

以上这6种骑自行车健身的方法，你学会了吗？对吕布云轮智能套件感兴趣的小伙伴，可以关注了解更多哦~

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