那些不用运动就能瘦的减肥小妙招（夏天到了快减肥）

疫情反复，居家憋久了难免长毛。生活节奏乱了不说，运动也少了。像我这种意志力不强的，一旦没了健身房朋友们互相监督，结果可想而知。

面对严峻的疫情，居家“抗疫”是最好的防护措施，养成良好的生活习惯，保持适当锻炼，提高免疫力，每个人都是自己健康的第一责任人。

（天天看燃脂操，我怎么还没瘦?）

下面就给大家推荐几个难度系数不大，又能起到良好效果的居家运动。

1.原地踏步走

穿上橡胶底运动鞋，选择室内平坦坚实地面进行锻炼，每天进行一次不少于30分钟的锻炼，且每周锻炼总数不少于5次。

在锻炼中可以适当改变踏步的速度，双臂摆动的幅度，抬腿的高度等，以利于运动系统、循环系统和其他脏器，在锻炼中始终得到良好的运动刺激。

2.跳绳

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，建议跳绳前后，要做3分钟的拉伸运动，刚开始跳，应根据自身情况，循序渐进，每次累计跳10分钟以上，就能达到很好的锻炼效果。

跳绳的场地不要太硬也不要太软，跳绳绳长大致是身高的1/2至2/3的长度。跳绳尽量采取脚尖落地。值得注意的是，过度肥胖的人不适合跳绳，以免在跳跃的过程中给腿部关节造成过大压力而受伤。

麦瑞克MERACH 专业自锁钢丝竞速跳绳

选择一款专业的跳绳，是你成功路上的重要保障。低价跳绳使用时总感觉易卡顿，绳子甩不到，跟不上身体律动，而这款麦瑞克钢丝跳绳采用了360°万向滚珠轴承，降低甩绳过程中的摩擦系数，旋转更快，轻松提速。高速运动时绳体也能稳定不飘摇，甩绳更有力道，运动更有激情。并且手柄处仅有50g轻，拿在手里轻盈顺手，久用不损失手腕部位。

3.燃脂操

刘畊宏的燃脂操，实际上还真是一个不错的选择。本质上刘畊宏燃脂操，就像早些年前的健美操，或者如今的HIIT训练，都是一种高效的燃脂有氧运动方式。充满趣味且低门槛也是这款燃脂操火爆全网的原因之一。

刘畊宏燃脂操

有关资料显示，此类方法的燃脂效率明显高于跑步，但是最主要的是要坚持和控制饮食。想达到减肥瘦身效果，那么就需要你所消耗的热量要大于你所摄取的热量，而对比健身操，控制饮食对于人体脂肪减少影响也很大。因此，咱们在进行运动的时候，还得别忘了学会管理饮食，再搭配睡眠管理效果更佳。

居家运动的注意事项

1.应穿柔软或宽松的衣服，最好穿运动鞋。

2.刚睡醒后、空腹、饱饭或酒醉后不宜运动。

3.养成用鼻子有节奏的呼吸习惯。

4.应等身体微热后逐渐减衣。

5.运动前后，做好拉伸，应根据自身情况选择运动量和运动强度，量力而行。

最后提示大家，在运动时不要影响邻居的休息！