怎么才能加快脂肪代谢（提高基础代谢试试这6个方法）

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我们身体的新陈代谢决定了自身的热量消耗值，而一个人的代谢水平是由体重、年龄、饮食等多个因素决定的。

身体就像是一台机器，当你吃东西的时候，身体会消耗热量来分解食物，当肌肉跟脂肪维持生存的时候，也需要花费热量。

而不同年龄的人，身体的热量消耗速度也是不同的。我们可以发现，学生时代的时候身体新陈代谢水平是最旺盛的，身材也不容易发胖。

而过了30岁后，身体肌肉开始流失，身材发胖几率就会大大提升，这主要是自身代谢水平下降的缘故。

研究发现，35岁的人比起25岁的时候，平均每天的热量消耗值会降低100大卡左右，也就是说20岁的时候，你一天可以消耗2200大卡的热量。

到了35岁的时候，你一天只能消耗2100大卡的热量，即使你的饮食没有发生变化，身体也会从热量平衡状态变成热量过剩状态，身材就会慢慢发胖。

那么，如何才能通过一些正确的方法来提升身体的代谢水平，消耗更多热量，预防脂肪的堆积呢？我们可以从这几个方法入手：

01、要多喝水

水是没有热量的，喝水可以给身体补充水分，促进血液循环，加速体内废物的排出，有助于提升身体代谢水平，消耗更多卡路里。

我们一天需要补充2L水以上，分为多个时间段多次摄入，这样还可以抑制饥饿感，提升减肥速度。

02、补充高蛋白质食物

蛋白质由氨基酸组成的，身体分解高蛋白食物会比分解其他食物，需要花费更多的热量，每天补充65-85g蛋白，可以让你每天消耗更多的热量，还能有效延长饱腹感，降低暴食几率。

不同食物的蛋白含量是不同的，蛋白质我们可以从一些高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、三文鱼、奶制品等食物中获取。

03、坚持多餐饮食

在不改变每天的热量摄入前提下，改三餐为多餐饮食，这样可以让肠胃运转起来，让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

但是，你要避免吃各种不健康的加工食品，多吃一些天然食品，可以减轻身体负担，保持身体运转水平。

04、少吃精细碳水，补充复合碳水

控制每天的碳水化合物摄入量在150-220g左右，同时减少精细碳水主食的摄入，这会促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成。

我们要少吃一些面条、米饭类的主食，用一些粗粮（糙米、薯类、豆类食物）来代替简单碳水，这样可以延长饱腹时间，减缓升糖系数，还能提高身体代谢水平，有效抑制脂肪堆积。

05、进行高强度间歇训练

低强度有氧运动只能提高身体的活动消耗，而高强度运动可以锻炼肌肉，有效提升身体的基础代谢，让你运动后持续消耗卡路里，促进身体燃脂。

因此，健身运动的时候我们可以加入一些高强度训练，比如进行间歇跑、高频率跳绳、开合跳等训练来锻炼肌肉，从而提升身体的基础代谢值。

06、多做力量训练

力量训练可以提升肌肉维度，而肌肉是身体的耗能组织，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍左右，身体每增加一公斤肌肉，热量消耗就会提升30-70大卡的热量。

所以，我们要多做一些负重训练，比如深蹲、推举、引体向上、划船、硬拉、弓步蹲等训练，以此提高身体基础代谢，让你拥有一副易瘦体质。