怎样正确睡美容觉（长这么大你会睡嘛）

有没有发现一种很有趣的现象就是：每当深夜我们和闺蜜、朋友聊天，聊到自嗨不已的时候都会互相说“别聊了，太晚了，赶快去睡美容觉”然后各自立马会终止聊天，乖乖地洗漱上床。可见女人们都知道睡觉的重要性和对美的孜孜不倦滴追求。由于女性在生理结构上的不同，女性比男性进入和保持深度睡眠的难度几乎要高出一倍。每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力的能量需求。而现在绝大多数女性朋友同时兼顾工作和家庭，睡眠时间很难保证，更别说多睡那15分钟了。长期睡眠不足会给女性身体带来很多问题，研究表明每天晚上平均睡眠5个小时的中年女性比平均睡眠8个小时更容易患心脏病，除了身体疾病外，睡眠质量不高的女性更容易身材走样，内分泌失调。这也就是为什么总减肥各种办法都试过还是那么胖的“罪魁祸首”，所以这个入睡难，太难了！今天我就给大家分享一些入睡的小秘诀，别看我已经俩娃的老母亲了，皮肤看起来还是很有光泽和弹性的，很大原因就是--我太能睡了。。。。。哈哈

一、睡眠时间问题：

坚持“朝九晚五”。给自己定个小闹钟，分时间段，音乐用温和舒缓自己喜欢的，即便像现在疫情期间全民网络办公，也要按照正常的时间作息，到点起床到点开始工作到点停止工作到点吃饭到点睡觉，毕竟朝九晚五的工作时间已被认定是最有效率的工作时间。

避免太晚的集体活动。晚上越玩越嗨越静不下来，如果朋友提出要求，可以将晚上的活动改为周末白天的活动，时间充裕而且更健康。即便是周末也不提倡太晚睡觉，因为所谓的周末综合症就是因为周末的娱乐活动打乱了原有的作息习惯，从而造成很多身体问题。

保证8小时睡眠。重要的深度睡眠需要时间的保证。

灰姑娘的12点。保证12点前进入梦乡，才不会因为咒语消失，变得灰头土脸。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，此时身体的各个器官都准备入睡，选择这个时间入睡能够为整个身体提供很好的休息机会。

二、睡眠方式问题：

睡前运动。睡前运动不仅能够帮你获得高质量的睡眠，而且能够充分利用最佳减肥时间，获得事半功倍的效果。如果你因为家务繁重错过了早晨，又因为公事繁忙错过了中午和晚上，那千万不要再错过睡前，在睡前简单的几个动作就可以帮助你塑造完美身材，至于做什么动作瘦腿、收腹、瘦腰的抖音、小红书里很多，自己去找哈！

正确睡姿。最好的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。这个睡姿也能为你将来当孕妈妈做好准备，孕妇的标准睡姿。

舒适的睡衣。这是你绽放女人魅力的一个重要机会，千万不可放过哦！你可以挑选性感妩媚的，也可以挑选可爱俏皮的，当然裸睡也是不错的选择。挑选睡衣一定要重视质地还有颜色哦，质地自己舒服颜色别人舒服，嘿嘿。不管哪种方式，都可以帮你吸引“他”的目光，即便家里没有“他”，穿上漂亮的睡衣也能够让自己舒心，不是嘛？

三、睡眠环境问题：

享受香熏还是自然空气？合适的香熏可以帮助你进入梦乡，增加浪漫感，但房间也要适当开窗通风，帮助身体获得必要的新鲜氧气，最好在睡前开窗十分钟，天气好的时候也可以整夜开窗。

睡眠位置最好是南北向，使人体保持与地球磁场的磁力线方向平行。睡眠的床品要舒适干净，睡觉前调整好自己的心情，这个非常重要，不管白天发生什么高兴的生气的都统统忘掉！深呼吸闭上眼睛冥想，想象自己躺在空旷浩渺的原野星空，整个世界只有你自己，这个我每天晚上屡试不爽。再放上一小段舒缓温暖的音乐，雨滴声、流水声、海浪声是我觉得最有助于睡眠的声音。还可以听睡前故事（这也是我的独家秘笈嘿嘿），我发现现在很多平台的小姐姐们的声音好听极了，真的可以催眠，我现在每天就是和二宝一起听着各种晚安故事睡着的。如果你没有宝宝你也可以尝试听一听，能让自己彻底放松回到无忧无虑的童年。

四、睡前膳食问题：

牢记睡前三忌，入睡随心所欲。

一忌，饱食。

晚餐七八成饱即可，以免增加胃肠负担。很多女明星也都说过，睡时有饥饿感是健康的减肥方式。

二忌，浓茶与咖啡。

晚上不宜饮用浓茶、咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。实在要喝我个人体会在晚上7.8点左右适当喝点不怎么影响。

三忌，酒

酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，影响我们的深度睡眠，会破坏大脑细胞，甚至还能引起窒息。我这说的是酗酒或者晚上应酬哈，适当红酒不反对。

最后分享几个边睡觉边美容的小妙招：

第一招：茶袋是最好的眼膜

睡前可以用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分锺，再涂上眼霜，用无名指轻轻按摩，早上起来保证你明眸善睐

第二招：睡眠面膜

睡眠面膜的优势就在于“方便”，睡前涂上，不用洗掉，早上就可以收获水嫩肌肤。现在很多品牌都推出了睡眠面膜，很容易买到，但要找到适合自己的一款，还是要花点心思的，最好看口碑和成分。

第三招：手脚保养。

双手：先在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩后，用护手霜按摩双手。不觉得难受的话可以戴一双一次性手套。

双脚：睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底和脚面反复按摩，如果不难受穿上干净薄薄的袜子，让双脚很好吸收。尤其对脚后跟干裂缺水脱皮的姐妹们，一夜就有效。

第四招： 睡前瑜伽。

瑜伽的很多动作有助于放松肌肉，帮助入睡。比如睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒种，每只脚做5次就Ok啦。

改变睡眠习惯不是一件容易的事情，因此当每次实现一个小目标后可以给自己一些奖励，但不要选择非健康的奖励，小到一本书，一件衣服，一件首饰，大到一次旅行都是不错哦！从现在开始给自己定个flag吧！不管有没有效亲爱的你都试试看吧，反正睡不着是吧？