减肥要怎么做才能瘦得快（减肥的人做到这4点）

原创内容，擅自搬运者必究！

同样是减肥，为什么你的减肥速度比别人慢呢？

平时的生活细节、饮食习惯决定了你的身体代谢水平，因此，我们需要从生活的多个方面入手来提升减肥速度，实现身材的逆袭。

减肥期间，如果你能做到这几个要点，你也能更快瘦下来，拥有一副好身材！

要点1、戒掉饮料、多喝水

如果你平时喜欢喝奶茶、可乐等饮品，建议你最好戒掉，这些都是高糖分的饮品，容易导致身材发胖。

平时你喜欢喝水吗？水没有热量，多喝水可以补充身体水分，稀释血液浓度，促进身体代谢，有助于提高燃脂速度。

不爱喝水的人，可以选择泡茶或者柠檬水这些几乎没有热量的饮品，给身体补充水分，每天补充2L水，分为多个时间段补充，你的减肥速度会明显高于不爱喝水的人哦！

要点2、控制主食碳水，粗细粮结合

主食是富含碳水化合物的食物，而碳水化合物分解后就是糖分，糖分会升高血糖，促进脂肪的合成。

为了减肥我们需要合理控制碳水化合物的摄入，每天的碳水化合物摄入量不要超过250g。而主食是主要的碳水来源，我们可以将主食减半摄入。

为了降低饥饿感的出现，我们不妨减少精细主食的碳水，多吃一些粗粮，做到粗细粮1：1结合，选择吃一些玉米、糙米、薯类食物可以有效延长饱腹感，提高消化时间，还能控制血糖水平，避免脂肪的堆积。

要点3、加入力量训练提升基础代谢

力量训练可以提升肌肉量，而肌肉发达的人身体代谢会更加旺盛，你每天可以消耗更多的热量，抑制脂肪堆积，提高减肥速度。

所以，减肥的人也要多做力量训练，你可以在有氧运动前加入力量训练。力量训练可以从复合动作入手，锻炼身体各大肌群，每次锻炼后，需要休息2-3天时间再进行第二轮训练，给肌肉足够的修复时间。

新手可以直接从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上这4个复合动作入手，每次动作重复15次，进行4组就能达到锻炼目的。

要点4、保持充足睡眠，规律作息

你平时的睡眠时间跟质量是怎样的呢？总是熬夜晚睡、睡眠时间不足的人，身体状态会比较差，身体机能会下降，激素分泌会紊乱，代谢水平会比较差，人也容易发胖。

而规律早睡，睡眠质量高，睡眠时间充足的人，瘦素水平会提高，脂肪合成就会受到抑制，而第二天精神状态会更加充沛，代谢水平也会更加旺盛，你的减肥速度也会有所加快哦！