爬一层楼几百米（我攀爬天梯受益匪浅）

今天清晨，我利用自拍杆从3个不同方位拍了攀悬天梯的3个视频配这篇短文。屈指一算，攀爬天梯刚好三个月，受益匪浅，感触良多。

为什么我坚持爬天梯，并向群友介绍爬天梯的切身感受？因为爬天梯对我这个身体有毛病的人来说，效果太神奇了。也许个个知道身体健康是件大事，也许人人明白锻炼身体很重要。可是，在日常生活工作中一个个工作太忙、太累。我们有相当一部分群友上班坐的时间太长，长期缺乏锻炼，头部、脖子、肩部、脊梁、臀部、脚手等全身不适，有的靠药物调理，结果产生一系列副作用，我也与这些群友一样，苦衷一言难尽。

那么，有什么妙方，能够换来身体健康？唯有加强锻炼。平时坚持散步是不错的选择。在散步的同时，攀悬天梯的话，效果更佳。每天早上坚持爬天梯，全天工作就会精力充沛。傍晚坚持爬天梯，晚上就会睡个舒服觉。我是新闻战线一名老兵，长期伏案写作，夜以继日，全身不适。自从坚持爬天梯以来，实在感觉身体健康状况明显好转。实践充分证明：攀悬天梯好处多。

大家记得周杰伦的蜗牛中有句歌词“我要一步一步往上爬。”攀悬天梯就是一步一步往前爬。因为，爬天梯是一件十分辛苦的事情。每次直接与天梯每根横铁杠接触的是手掌，而铁杠表层是精加工的涂料（烤漆），双手紧握，手指扣住铁杠，手掌不断向前攀悬一根又一根铁杠，身体随着前行运动。

手指与手掌经受一次又一次铁杠的摩擦旋转，并且双手承受全身重量的压力，这样很快就磨起血泡，还要继续向前或者往返攀悬的话，必然磨破血泡，疼痛钻心。即使血泡逐渐变成厚茧，坚硬的老茧与冰冷的铁杠硬碰硬摩擦，还是一样疼痛难受。因此，需要发扬吃苦耐劳的精神。只有挺过一道道难关，攀悬天梯才会坚持长久。才会感受攀爬天梯苦中有乐，好处多多：

一是爬天梯治疗腰腿疼痛

攀爬天梯时，需要双手握牢横杠，双脚离开地面，身体自然下垂。可根据自己的体能进行训练，逐渐增加攀悬天梯的次数和延长时间，这样，腰腿的疼痛程度会一天天减轻，疼痛在不知不觉中渐渐地消失。

二是爬天梯使身体更柔韧

由于攀悬天梯的重力作用，在天梯横杠上的动作可以使身体得到很好的自然拉伸，让身体变得更加柔韧。双手抓住横杠，身体悬吊着左右前后不断摆动，双手上下伸拉，浑身得到充分的舒展活动，攀悬天梯的过程，也就是使身体变得更加柔韧的过程。

三是爬天梯练增强肌肉

攀悬天梯的过程，能够对手臂、肩部，腹部等各个部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如双手握住天梯横杠做引体向上运动，就能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等，久而久之，增强肌肉。

四是爬天梯延缓身材萎缩

攀悬天梯不断往返运动，身体是呈自然下垂姿势，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程，能够激发骨骼的活力，可以帮助年轻人成长。特别是对老年人来说，可以延缓身材的萎缩。

五是攀爬天梯减肥瘦身

攀悬天梯是超强度运动，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。特别是对于体重超常的人来说效果更佳。

六是攀爬天梯增强臂力

攀悬天梯过程，双手需要握住天梯的横杠作为支撑不断向前运行，双手和手臂承受着身体的全部重量，显然，经常攀爬锻炼，即可增强手臂力量。

七是攀爬天梯增强肺活量

由于攀悬天梯是艰辛的运动，可以起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。经常攀爬天梯对于心肺呼吸系统大有好处。

八是攀爬天梯有利脊柱健康

经常攀爬天梯对脊柱健康大有益处，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况具有明显改善作用。

当然，攀爬天梯需从实际出发，根据自己体能状况量力而行，双手十指抓紧、抓准、抓住、抓稳，以免产生失误，因手抓不牢固中途跳下，造成腿脚以及脊椎受伤。锻炼身体，安全第一。

我与群友们交谈攀悬天梯之事，有的说自己所在小区没有天梯可爬，有的在公园以及园林绿化广场散步，就地取材，索性攀悬树木较粗的枝条“荡秋千”，将树枝压得吱吱作响，甚至压断树枝一笑了之，这种不文明现象该休矣。其实，只要想爬天梯，办法总是人想出来的。我们可以到文体商店或网上购买拉杆伸缩，也可以将铁棍或木棒悬挂在家门口，出进家门均可攀悬锻炼身体，何乐不为？！