易胖体质的人都有三个共性（女性一生中有三个）

女性一生中有三个体重快速增长的时期，这与女性生理特征和心理变化密切相关这些阶段如果不注意控制热量摄入，很容易超重肥胖，增加心脑血管疾病的风险，下面我们就来说一说关于易胖体质的人都有三个共性?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

易胖体质的人都有三个共性

女性一生中有三个体重快速增长的时期，这与女性生理特征和心理变化密切相关。这些阶段如果不注意控制热量摄入，很容易超重肥胖，增加心脑血管疾病的风险。

青春期肥胖

孩子们吃得多，动得少，容易导致营养过剩，出现了很多小胖子。

适当增加优质蛋白、不饱和脂肪、复合型碳水化合物摄入量可以为生长和发育助力。但是，过量摄取与生长发育关系不大的糖类和脂肪，脂肪细胞分裂增殖会非常旺盛，这两种物质都会使身体变成“脂肪细胞增殖型肥胖症”。

青春期肥胖如果不及时干预，可能发生儿童糖尿病或造成其他危害。

父母要合理控制孩子的饮食，尤其要控制汉堡、披萨、甜饮料、饼干、油炸食物等高热量食物。

规律三餐，按时吃饭，不能任由孩子吃零食，暴饮暴食，适当多吃点粗粮杂粮、植物性食物和蔬菜。

平时要加强运动和劳动，家长要起到带头作用，晚饭后与孩子出门走走、跑跑步、逛公园、爬爬山。切不可一家人晚饭后就抱着电脑或电视，在沙发 上待一晚。

闲暇时间，可以同孩子一起做家务。

孕产期肥胖

产后肥胖多是没有很好的营养指导和行为管理，导致体重增长过多。

为了避免这种情况，首先要在孕期控制好体重。建议准妈妈可以每天称称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹感的蔬菜 ，少吃热量较高的甜食 、肉食。

每天坚持散步 30分钟，有助控制体重和分娩。缺少运动又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此，在产后，每餐中蔬菜比例应占 2/3，肉食占 1/3。

新妈妈们喝鱼汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过多脂肪。

此外，产后尽早运动，即使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动，产后1个月，可适当增加运动量，进一步消耗体内脂肪。

更年期肥胖

更年期容易发胖首先是因为卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。

身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。

体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。饮食不够节制，高脂肪类食物过多也会加剧肥胖。更年期抑郁，会让很多人用吃东西来发泄，容易造成能量过剩。

可以通过一些调整来预防。比如注意饮食结构和饮食量，减少高热量食物脂肪的摄入，多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉和豆制品。

保持适当运动，中速度骑车、慢速度跑步等适合更年期女性，坚持每天快走一小时能收到较好的效果。

最重要的是稳定情绪，保证睡眠，是预防更年期肥胖最重要的法宝。

资料：健康时报

编辑：李冰倩

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