大臂后束怎么练（手臂超级组训练方法）

手臂的臂围是大多数健身者都会关心的一个问题，很多人都想把自己的臂围练得壮大，这样才显得自己身材更加完美壮硕。

可是我们的手臂的臂围要想得到有效的突破是非常难的，可能多数健身者新手时期锻炼时会有一点明显的进步，但到了中期的阶段，手臂的突破就是一个大难题了。

当你遇见了手臂锻炼瓶颈，如果想再让自己进步，就得让自己的锻炼计划做出改变。我们要尝试使用多种不同的锻炼动作去进行锻炼，不能总是用同一种动作，这会让肌肉很容易产生适应，到了后面锻炼效果就会降低。

我们还要学会使用各类高级的锻炼法则去训练手臂，例如超级组和复合组等方式，这样才可以让自己得到更有效的锻炼成果。

下面小编教给大家6组训练动作，这是手臂超级组的训练方法，它们可以让你臂围得到大突破！

第一组手臂超级组动作

我们先从二头开始练习，使用适当重量的杠铃，进行站姿弯举，让二头肌肉得到足有成效的刺激。

大家在训练时身体肩膀不要乱抖动发力，保持身体的稳定，不要过度抖动，然后双手抓起杠铃，往上进行弯举。

这个动作我们要躺到凳子上，然后双手抓住曲杠杠铃，往你的头部后弯曲屈伸，让三头得到正确的刺激感。

第二组手臂超级组动作

我们坐到弯举的托板凳子上，双手放到前面，抓起曲杠杠铃，然后往上进行弯举，让我们的二头肌肉得到足够的充血刺激。

这个动作可以有效的锻炼我们二头的肌峰，让我们二头肌变得更壮大。

这个训练动作我们先双手抓起哑铃，然后手臂肘部在锻炼中是不动的，把哑铃进行上下的屈伸，让我们三头的肌肉得到完整的锻炼刺激。

第三组手臂超级组动作

我们坐到凳子上，然后俯身，把一边手靠在大腿旁，抓起哑铃，进行上下的弯举训练，注意锻炼幅度要完整，不要只做一半，完整的训练才可以让二头的肌肉得到足有成效的刺激。

最后一组动作我们要使用双杠来进行训练，让自己身体抓到双杠上，然后顶起身体，身体可以略微的往前倾，然后往下屈伸身体，往下的幅度要做完，要有感觉到手臂三头肌肉完全屈伸开了，然后在恢复。

这六个训练动作，大家就按照超级组的训练模式进行，两个动作连续进行锻炼，都做完了才算一个大组，练习3~4组，每组8~12次，控制好组间休息时间，不要超过20秒。