从120斤到90斤这3种减肥方法（从120斤到90斤这3种减肥方法）

最近超的韩国恋综《单身即地狱》大家看了吗？当别人都在讨论"宋智雅好会穿/撩"的时候，

我的关注点却在...韩国那旮沓不健身是会犯法吗？

好家伙，每天一大早都能看到大家轰轰烈烈组团出来运动‍♂️的名场面，这架势强烈建议节目改名为《不健身即地狱》！

不论男女，腹肌、蜜臀都是标配，不得不说hgr对于外貌身材真的相当重视了。

而在身材管理方面，我内娱女明星也一直都是数一数二的。

特别是一些30 、40 的女明星，当同龄的男明星都日渐油腻肥胖的时候，她们还在日复一日地坚持健身。

张雨绮/张韶涵

每次出现的时候像吃了防腐剂一样，状态丝毫不输20 的妹妹。

陈数/杨丞琳

不禁让人感叹难道女明星们都不会变老吗？

不！她们靠的是绝对的自律！

1

殷桃 42岁

前段时间殷桃新戏路透照在网上曝光，就看这身段：纤瘦的薄背，挺拔的身姿，讲真她比我更像20岁！

翻殷桃的微博，我发现这位姐真的把自律刻烟吸肺，日常不是正在健身，就是在去健身的路上。

有时候拍戏收工都已经十一二点了，还必须要去健身房打卡流汗才能安❤️睡觉。

尽管也会有管不住嘴大吃大喝的时候，但不会说"今天吃饱，明天再减"，而是加倍运动把热量消耗掉，这自律程度真是大写的服！

长此以往身材自然变得轻盈好看，线条紧实，我没有的马甲线、蜜桃臀，殷桃全！都！有！（一整个酸住。）

而长期的自律也都会直接反映在脸上，康康这是殷桃20岁演《幸福像儿一样》的状态；

30岁演《杨贵妃秘史》时，既有少女的娇憨，也有少妇的柔情；

再看看如今42岁的她，有差吗？完全没差！So，别再问姐姐吃的啥牌子防腐剂，这都是自律的结果！

2

孙俪 39岁

咱们娘娘更是不用多说，圈内公认的健身/养生达人，泡脚、定期吃素、早起喝绿茶...生活超级规律。

她还是个资深瑜伽爱好者，已经坚持练了17年，不光瑜伽，普拉提、拳击、空中瑜伽都不在话下。

不仅自己练，还要带着小妹妹一起练（果然健身就是要从小抓起）~

而让我最佩服的是，不管是演员、妻子、妈妈，每一个角色孙俪都驾驭得游刃有余，真的是很理想的生活状态了。✨

3

刘涛 43岁

刘涛也是出了名的健身达人，记得之前录《亲爱的客栈》，早起、空闲的时候她都会一个人开始练瑜伽。

翻她的，即使工作再忙也不忘健身，常常会po自己的流汗日常。

而且她涉猎的项目非常多，什么、器械、瑜伽...就没有你涛姐不会的。

所以看刘涛的身材才会那么有力量感（瘦而不柴），最近她还po了一段#光剑变装#

视频，瞧这紧实流畅的手臂肌肉线条，我开始哈哈！

上个月出席国剧盛典的路人生图也是绝了，皮肤状态超能打，岁月仿佛没在她身上留下什么痕迹。

看完女明星的身材，我们明白健身的重要性了吧！

那下面就给大家分享一波健康的瘦身方法，小本本赶紧记起来~

都说"三分练，七分吃"，足以见得合理饮食有多重要！

都2022年了，不会还有崽靠节食减肥吧，这真的是下下策，因为节食实际减去的是人体的分，即使短期内会掉秤但容易复胖而且对身体危害很大。

So，一日三餐还是要正常吃，但要拒绝那些高热量的食物，吃一些能量低、饱腹感强的食品，比如蔬菜、粗粮...

最近减肥卓有成效的吴磊就po了他的减脂餐，果蔬营养均衡。

还有"唰"瘦身15斤的胡先煦也在微博分享了健身餐，崽们可以copy起来。

插一句：瘦了的小胡子好帅哦（哦莫母爱要变质了）~

如果嫌口味太寡淡的话，关晓彤的蔬菜三明治、尹正的焖菜会更可口美味，饱腹感也强。

尹正焖菜

但泥萌在copy明星减肥餐的时候还是要注意几个要点：

❌ 不能缺少碳水。长期不吃碳水容易缺乏维生素，尤其女生还会导致月经紊乱、脱发...咱就说头发本来就不浓密，可别再❄️上加霜了。

❌ 少油少盐。日常饮食可以少油少盐，但不要完全拒绝油盐，不然容易出现乏力的症状嗷。

❌ 红白肉要摄入均匀。虽然说高蛋白的白肉（虾、鸡肉等）热量低不容易长胖，但红肉（牛、、羊肉这类）也要均衡摄入，不然容易导致贫血。

解决了吃的问题，还得迈开腿才能大大提高瘦身效率。

对于体重基数大的崽可以通过有氧运动先减脂，像慢跑、跳绳、游泳‍♂️都是甩肉的最佳方式。

等体重降下来后再增加无氧运动去塑形，除了撸铁，这两年很的普拉提也非常适合女生pick。

女明星们对它贼上头，放眼娱乐圈，十有八九都在练它。

虞书欣/Jennie

周洁琼/Yeri

因为它可以锻炼到人体深层的肌肉群，提升肌肉力量和线条，还能矫正体态。

普拉提的训练方式分为垫上训练和器械训练2️⃣种，器械训练崽们最好是跟着专业教练做，垫上训练自己在家也可以完成，下面就给大家分享几个动作~

动作1：面朝垫子平躺，双手前伸与肩同宽，左手右腿、右手左腿依次抬起；

cr：B站@碧小仙er

动作2：平躺在垫上，将腿部曲成90度，手掌放在臀侧做向下拍打的动作；

动作3：抱起一侧大腿，反方向按压至地板上，同时手、头看向另一侧，进行扭转拉伸。

很多女生在减肥期间都容易出现一个问题：过分在乎体重计上的数字变化。

但其实体重计上的数字并不能决定你胖or瘦，"BMI指数"才是衡量你身体健康与否的标准。

像有的人虽然体重不轻，但肌肉含量很高，本质上就不胖因此也不需要刻意去减肥。

再比如金晨虽然瘦，但该有的肌肉、力量感一个不差。

所以崽们一定要对自己的体重有正确的认知，健康有针对性的瘦身才是对自己负责~

就像殷桃说的：胖瘦不重要，健康开心才是最重要！

好啦，今日份的减肥攻略就给大家说到这儿啦~ 再过20来天就要过年了，到时候免不了要吃吃吃胖胖胖，so赶紧把这篇文章收藏起来吧。

最后由衷地希望内娱男明星也能身材内卷起来，让我们...多饱饱眼福

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