一分钟看懂深度睡眠（被称为黄金睡眠）

目录：

1.什么是深度睡眠

2.深度睡眠的重要性

3.怎么保证深度睡眠

检测过孩子睡眠的家长都知道，深度睡眠一般在2-3小时是正常的。深度睡眠时长不多，但对于睡眠质量却起到了关键作用。那么，如何保证孩子的深度睡眠，从而提高睡眠质量呢？

经研究发现，人们的睡眠是呈现一定的周期和阶段性规律的。研究者将测量脑电、肌电和眼动情况的仪器固定在睡眠者身上，发现睡眠者入睡后监测数据会出现周期性的变化，还会在某些时刻记录到睡眠者眼球快速转动。后来人们知道，当眼球快速转动时，表明睡眠者正在做梦，这一阶段也被叫做快速眼动睡眠期。在每个睡眠周期内，一般都会经历浅睡，中度睡眠，深度睡眠和快速眼动睡眠阶段。从浅睡到深睡的过程中，人的脑电波频率越来越慢，而振幅增大，呈现出δ波型，与人在清醒时的α脑电波有很大差别。一般人一宿会经历4-5个这样的睡眠周期，每个睡眠周期约1.5小时左右。

随着研究的深入，人们发现不同的睡眠阶段在睡眠中扮演着不同的角色，其中尤以深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段最为重要。在睡眠剥夺实验中，当检测到被试者进入深度睡眠或快速眼动睡眠时唤醒他，会对其健康造成极大的损害。一个更直观的感受就是，有些睡眠出现问题的人，即使每天睡得总时间也不短，但是睡眠的周期紊乱了，大多数时间都处在浅睡阶段，这样白天依然会感觉很困倦。而睡眠质量高的人，只睡五六个小时就能精神一天，很可能就是其深度睡眠占了整个睡眠周期中很大的部分。因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

既然深度睡眠如此重要，我们怎么做才能保障孩子深度睡眠的占比呢？

一定要对孩子的睡眠情况有所了解，认真对待其可能存在的睡眠相关疾病。若存在入睡困难、易醒、早醒等失眠问题或睡眠呼吸障碍、磨牙打鼾等睡眠病症，要及早治疗，否则这些睡眠问题都将导致深度睡眠不足。

日间要有一定的活动量，比如有氧运动。一方面，深度睡眠可以帮助缓解运动造成的机体疲劳；另一方面，这一过程也使得深度睡眠的时常增加。

饮食上要控制精细碳水化合物的摄入，也就是避免“高糖”饮食，另外也要避免在傍晚饮用一些神经刺激性饮料，比如可乐、咖啡、茶水等。要注意的是，服用安眠药并不一定能帮助增加深度睡眠的时常，服药一定要遵医嘱。

还要注意睡前卧室环境和心理调适。让卧室保持宁静、黑暗，可以在睡觉时播放一些让人放松的轻音乐或大自然声音；睡前不要让情绪大起大落；最好不要玩电子产品，尤其在孩子睡前一小时，尽量不要看电子屏幕，防止视屏蓝光抑制大脑分泌松果体素（一种有助睡眠的激素）。

要特别注意降低睡眠环境中的二氧化碳浓度，因为在浑浊的空气中睡觉很不利于深睡眠。理想状态是将二氧化碳浓度在500PPM以下，不超过700PPM。降低浓度最佳方法就是开窗开门形成对流通风，如果条件不允许可以考虑新风系统。