喝咖啡的副作用有哪些表现（喝咖啡太多的副作用）

对许多人来说，早晨喝点咖啡是起床的主要动力。咖啡能让你精力充沛，味道好，喝你最喜欢的咖啡的习惯为一天定下了基调。

但当你又喝了一杯又一杯咖啡时，星巴克就可以抵挡下午4点的哈欠了。

咖啡/图片来源于网络

如果你听着这个描述感觉感同身受的话，85%的美国人都会和你一起享受属于你们的咖啡因。

尽管喝咖啡不一定对你有害，它有一些健康益处，但咖啡因仍然是一种药物，过量摄入会引发体内的不良反应。

研究院Kelli McGrane RD在此就为我们揭示了过度饮用咖啡的五个迹象。如果你正在经历这些，把这些当作你的警钟，也许是时候戒掉这个习惯了。

1.你总是睡不好

昏昏欲睡的猫咪/图片来源于网络

虽然咖啡可以帮助你在早上保持清醒并对抗整个下午的疲劳，但是“白天摄入的咖啡因的时间和量过多会让你更难入睡，而且还会减少你晚上睡觉的时间，”McGrane说。

研究表明，睡前6小时大量摄入咖啡因会扰乱你的睡眠质量。

2.你感到焦虑

咖啡是一种兴奋剂，它会让你的身体进入“战斗或逃跑”模式。因此，即使喝适量的咖啡因也会导致焦虑和压力的感觉，尤其是当你已经有了一定程度的焦虑。

一项针对健康成年男性的研究发现，在紧张任务前摄入300毫克咖啡因(大约三杯咖啡)的人，其血压、应激激素水平都有所升高，是那些服用安慰剂的人的两倍。

3.你正在体验“通便效果”

也许你已经注意到了，咖啡会让你频繁排便。咖啡中的咖啡因会激活你的结肠，导致你拉肚子。

根据国际胃肠疾病基金会的研究，每天喝两到三杯咖啡就足以引起腹泻，所以，你最好不要在重要的董事会会议进行到一半时就急着喝咖啡。

4.你会感到紧张不安

“咖啡紧张症”，也就是一股能量的狂躁，紧随其后的是崩溃，这或许可能是你该控制咖啡因摄入量的信号了。

“咖啡因会加速你的中枢神经系统运作，”McGrane说。

因此，对于对咖啡因不敏感的人来说，饮用过量的咖啡(大约三杯)会使他们感到虚弱。你甚至可能会感到恶心或心跳加速。

5.你的体重增加了

体重增加/图片来源于网络

“除非你喝黑咖啡，否则每天喝几杯加牛奶、奶油或糖的咖啡会增加卡路里，”McGrane说，“随着时间的推移，这些卡路里会导致体重增加。”

所以，即使你没有喝咖啡店点甜点一样的焦糖拿铁咖啡，如果你不小心喝了含添加剂的咖啡，你通常煮的咖啡也会变成脂肪和糖的炸弹。

作为参考，如果你在你的咖啡里加2茶匙糖(24卡路里)和1盎司（28克）重的奶油(101卡路里)，并且每天两次，这就相当于从你的咖啡因中摄入375卡路里。

减少咖啡因的摄入可能是一件好事，因为星巴克的员工也有很多秘密没有告诉你。