怎样减掉腰里和肚子上的脂肪（想要减掉腰腹部的顽固脂肪）

不得不说，腰腹部的脂肪是最让人深恶痛绝的脂肪，最容易长肉的是它，减脂时最后离开身体的也是它，在减脂时，Max给大家三点建议，希望你减脂时候不要去做下面这3件事

中国有超亿的人口有减脂的需求，且这种需求人口在未来的几十年会日益增多。

如何减掉身体的多余脂肪，是减脂人最常问的一个话题，减脂是一个系统的过程，想要达到好的减脂效果和减脂速度，需要我们从饮食，运动及生活方式的改变上同时出发，但由于很多人缺乏正确的减脂知识，很多人在减脂的过程中，难免会走很多弯路，为了避免更多人走减脂弯路。

今天Max就从减脂人比较常犯的3个错误出发，减脂时你不需要做的3件事，可能会影响你的减脂效果和打击你的减脂动力。

很多人在减脂的时候，会进入一个碳水摄入的误区：他们认为完全规避或避免碳水的摄入就能够更好地达到减脂效果。

其实不然！决定你是否减脂的根本因素在于热量摄入＜热量消耗，而不在于它来自何种营养元素。

完全避免摄入碳水化合物，虽然能够极大程度地减少你每天的热量摄入水平，但它带来的后果通常是代谢水平的大幅降低，当你的代谢水平降低到一定的程度后，身体出于对自己的保护，你减掉的重量中瘦体重的质量比例就会增加，如肌肉，也就是说你减掉的脂肪比例会减少。

同时完全不摄入碳水会影响人们的精神状态，尤其在起床后，人们需要一定的碳水摄入来提高身体的代谢程度，同时为身体迅速供能从而让身体从睡眠状态中苏醒过来，最后完全避免碳水摄入也不符合我国人民的饮食习惯。

Max建议：低碳饮食是最符合我国饮食状态的减脂饮食方式，遵循低碳原则，也是大众减脂最容易实施和最有效的减脂策略。适当的摄入碳水化合物，将其集中在早餐和午餐，减少晚餐的碳水水平，其实是简单而容易实施的低碳方式。

很多人的减脂过程可能都经历过或想过用水果代替常规饮食的策略，这个方式看起来合理，因为水果热量更低，或者很多人认为水果是优质的热量来源，其实不然！

原因来自于加州大学的一项研究，若果糖热量的摄入占总热量摄入的25%或以上时，果糖快速被人体吸收的特点，就会导致其更容易向甘油三酯的转化。也就是说你如果你用水果代替部分常规饮食，如很多人不吃晚饭，只吃水果，如果你吃的水果的热量超过了你一天总热量摄入的25%，那么你不仅不会起到一个好的减脂的作用，反而会不利于脂肪的燃烧。

Max建议：水果是一种优质的食材，但在减脂过程中，不要用水果代替大量常规饮食，你可以更好的去规划日常饮食，合理搭配，这样不仅能够提高你的减脂幸福感，也更有利于自身脂肪的快速燃烧。

中国的健身圈关于减脂的策略，一直流传着这么一句话叫：管住嘴！迈开腿！

很多人却把饮食和运动的关系本末倒置了，他们认为运动是减脂的最佳方式，只要我运动够了，即使我不刻意地去控制饮食也能够轻松的瘦下来，这个说法我不能说你错，但下面有一项来自运动和饮食对于减脂效果的研究结果你可以做参考。

一项研究中，320位减脂者被随机分配到运动组和非运动组，运动组被要求进行45分钟的中等强度有氧，每周5次，持续一年！两组都被告知无需改变现有饮食习惯。

一年结束后，与对照组相比，运动组平均减掉了2公斤的脂肪，但如果你仔细看留意，一年的时间减掉2公斤的脂肪所付出的代价，你会有所触动。

统计来看，运动组平均每减1公斤的脂肪，需要运动77个小时，这太可怕了，我认为大多数人都不会愿意为了减掉1公斤脂肪而去运动77个小时，所以如果你曾尝试过单纯的通过运动减脂，不做饮食规划和控制，减脂效果很不理想也能说得通了。

于是现在最大的问题又转移到：很多人在厨房里的挣扎远远超过在健身房的挣扎，相比于每天想着吃什么，怎么做，花费时间精力，他们更愿意每天抽出30分钟的时间去运动，但最终造成的结果如上述所示，所以你愿意花77个小时中等强度的运动只减1公斤脂肪吗？

Max建议：糟糕的饮食能够让你很轻松的吃进1000大卡的热量，而毫无察觉，而你要通过运动消耗1000大卡的热量，可能至少需要2个小时的时间。所以减脂想要成功，你必须正视运动和饮食的关系，一句话做好饮食，即使不运动也能达到不错的减脂效果！

谈到燃烧脂肪，不要通过极端的方式，如完全避免碳水摄入，大量水果代替常规饮食，只运动不控制饮食，这些都是常见的减脂的极端方式，它的效果不好，往往起到适得其反的作用。

相反，你应该把每天的努力集中在那些会产生影响的重要习惯上——合理规划你的饮食、睡眠和训练，让自己能够坚持下来的的减脂策略才是最适合你的减脂方式！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！