喜欢马鞍肩(拥有这种背的人都说是性感)

喜欢马鞍肩(拥有这种背的人都说是性感)(1)

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所谓蝴蝶骨,即两块肩胛骨格外凸起,形如蝴蝶。拥有蝴蝶骨的后背称为蝴蝶背,被认为是适宜穿露背装的最佳背形。可蝴蝶背真的健康吗?

正常情况下,肩胛骨是平整贴在后背的,但如果一个人的菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力,拉不住这片骨头,它就会向外翘,形成蝴蝶骨。健身教练告诉记者:“从健康方面考虑,蝴蝶骨其实和驼背一样。都是不良体态。”

蝴蝶骨学名翼状肩,教练表示:“蝴蝶骨可能导致肩胛骨的稳定性变差,还可能引起肩胛周围疼痛,甚至出现手臂上抬困难等。严重的蝴蝶骨,还会影响到胸椎和颈椎的健康,造成高低肩、脊柱侧弯等病状。因此,如果不及时解决翼状肩,任由其发展的话,终会给健康带来影响。”

发现蝴蝶骨后,能否通过锻炼调整呢?教练表示:“绝大多数非神经源性、骨性原因造成的肩胛前倾和不贴合,都可通过锻炼恢复正常状态。”

教练告诉记者两个调整蝴蝶骨的小方法。

其一,反手上举。这个动作主要刺激的部位是前锯肌。

具体方法是:上半身挺直,小臂与地面垂直,手臂用力向上伸展,用力耸肩,伸臂时呼气、还原时吸气。感受腋下肋骨两侧有轻微收缩感。

其二,支撑沉肩。这个动作主要刺激的部位是斜方肌中下层和背阔肌。

具体方法是:双腿放松,双臂与身体位于同一平面,用力将肩膀下沉,撑高身体,感受中、下背部肌肉收紧。下沉时呼气,还原时吸气。撑起时,背部绷紧有强挤压感。

此外,建议不坐沙发,因为软棉棉的沙发让人想瘫在上面,坐椅子也只坐三分之一,以保持背部直立。

文/末季

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