焦虑时胸闷气短怎样缓解（心烦胸闷睡不着）

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小明上高三，学习任务越来越重，黑板上方张贴的高考倒计时天数一天一天在减少。他的妈妈从去年起就没有上班，在学校外面租了房子陪读。妈妈每天都对他说：儿子，你要争气啊，你爸爸抛弃我们了，你就是妈妈全部的希望。妈妈以后都靠你了。

每次考试后，小明看到有同学排名超过自己，小明每天觉得压力太大了，老是担心自己考不上大学。终于在一次期中考试后，他总分排在班级第20名，他崩溃了。从那天起，他不想见到母亲，也不想再到学校去，独自离家出走了，留下了她的母亲一个人在家哭泣。

王芳今年35，是两个孩子的妈妈，每天既要照顾两个娃，又要上班，前两天发现老公和别的女人的暧昧聊天，和老公大吵了一架。现在她们还冷战着。昨天，刚去上班就被老板叫了过去，说她做的技术方案就是狗屁，再这样就不用来上班了。

下班回去后，看到孩子躺在地上大哭，老公就在那里打游戏也不管。她心里烦极了，又和老公大吵了一架，把两个孩子还打了一顿。最后她崩溃了，对老公大吼到：我要和你离婚。老公冷冷地看着她，说她像疯子，然后把门打开就出去了。老公走后，她蹲在地上，抱着膝盖哭了起来，两个孩子看见妈妈哭，哭得更厉害了。

现代社会，学习压力、工作压力、生活压力很大，人们就会变得内心烦躁、心神不宁、苦闷、不开心、闹心，胸闷，睡不着，这就是焦虑了。焦虑状态下，职场关系、家庭关系、社会人际关系搞得很紧张，然后就更焦虑，形成一种恶性循环。

圣经中有一句话："愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者！"

从心理学上来说，焦虑产生是由于对自己的现状感到不满意，现状和理想有差距。满意与不满意，它又是动态变化的，可能在过去的某个时间段你是满意的，但隔一段时间，可能又不满意了。

那么怎样才能缓解焦虑吗？

先完成再完美。分阶段给自己定目标。

朋友刚毕业后，应聘到一个公司做销售。每天早上都要开早会，每个人都要汇报自己昨天接了多少单，意向性比较大的单有哪些。公司中资历比较深的那些前辈，由于前期积累比较多，基本每天都有业务成交。我朋友呢，接连半个月都没有一笔单。每次他最怕主管给他说，你要努力啊，你都来了XX天了。

为了这个事，他每天都害怕去上班了。但是逃避不行啊。他把自己的思路重新调整了一下。每天不盯着单，而是沉下心来，钻研产品。当产品了解得比较透彻后，他再出去跑客户。到了客户那里，也不是想着一定就要成交，去了就是和他们聊天。有一天，有个客户的设备坏了，刚好他在学校学了这方面的知识，懂得这个原理，把设备修好了。

后来没两天，客户就买了他的产品。这是他签出的第一笔单。

主管表扬他，说销售部门接单时间最短的人就是他。经过这次以后，我的朋友就像开了挂一样，几乎隔几天就有一笔订单。

每件事，我们不要想着我们一下子就要做到我们满意的程度。根据自己情况，订出合适目标，一步一个脚印，最终会达到自己要求的。

干起来，用身体上的忙，来减少大脑的胡思乱想，让大脑平静一下。

很多人焦虑，就是每天想得太多，动得很少。比如想一件事我这样做行不行，那样做行不行。白天想，晚上想。晚上想着千万条路，早上起来走原路。当再看到别人日子比自己好，一比较，内心又焦虑得不得了。

不要想那么多，干就是了。干了后，就知道行不行了。不行，赶快调转方向，行，接着继续干。

到公园去，到集市上去，到酒吧去，去看看演唱会。人多的地方，你就会和其他人多交流，就转移了注意力，不会老想着烦心的事儿。

可以找自己的家人，或者是信赖的朋友，把自己内心的这些焦虑都告诉他们。有可能对方还有可能给你一些建议，你就会觉得这些烦恼不是你一个人在扛，还有好多朋友在帮助你。

当倾诉了以后，你会觉得就是内心好受多了，也不会再纠结这些破事了，再去钻牛角尖了。

出去跑跑步，把自己跑得大汗淋漓，在跑的过程中，你会觉得你突破你的极限，你就会有种自豪感。运动会分泌一种快乐的激素，在不知不觉中，你就会感到快乐。当你通过跑步，或者还在不知不觉中减了肥 的时候，你是不是内心更高兴了。

当一个人没有自信心的时候，做什么事都畏畏缩缩的，遇到困难不去想办法，就想退缩。形成习得性无助。改变自己的想法，想想你曾经取得过哪些成就。表明你还是很有能力的一个人。你就会积极去想办法。这样就会克服一个一个的困难，当你克服了困难，你就会觉得喜悦，不会心烦了。

当你烦心的时候，把这些方法都试一试，你就会发现你的焦虑一点一点地消失了，你的心情会越来越好了。

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