长期跑步后多久才可以锻炼身体（长期坚持跑步锻炼的人到底会长寿还是短命）

近日，在平台上看到五个粉丝过百万的帐号，都在“科普”一个有关跑步锻炼的常识，他们的观点是：人一生的心跳次数接近一个恒值，长期参加跑步一样的剧烈运动，会过早“用掉”人生的心跳次数，而导致寿命大大缩短。

下面，我以最通俗的话来反驳这个天大的谬论，我希望看到我文章的人，都参与讨论和转发，让更多的民众知道一个起码的常识：量力而行的长跑步运动，对提高国民素质和生活品质，对延年益寿都是 “有百利而无一害”。

张三、李四、王五同一年出生，张三是个跑步达人，从小学五年级起，他就在堂哥的带动下，几乎每天坚持五公里跑；李四和王五两个都是宅男，从小性格内向，不爱社交，也不爱运动。

在张三、李四和王五出生时，专家经过科学测算，他仨的先天体质相当，心跳恒定次数为39亿次，即理想状态下的生命预期均为120岁。

张三：由于长期参加体育锻炼，阳光帅气，性格开朗，身体倍棒，几乎没有住过院，不少人都觉得他应该活120岁也不成问题。但是，由于他长期跑步，过早透支了“心跳次数”，结果他活到90岁时，“心跳次数”就用完了，所以也就去世了——其实，此时，他心脏之外的所有器官都还能再“活”50年呢！

李四：由于长期不爱体育运动，一生体弱多病，再加上性格内向，缺少人与人之间的交流。高考那年他落榜了，也不愿意复读，就跟着一个赤脚医生学习中医，面对枯燥无味的《汤头歌诀》，他根本读不进去，师傅说他是个废材，根本不适合再学中医。他受到这话刺激，选择了跳河自尽，年仅19岁——此时，他39亿的心跳次数，还剩下33亿，就这么浪费了。

王五：也是一个长期不参加体育运动的宅男，但可能是母乳喂养到位了，体质还是不错。加上家庭条件好，他在一所民办大学毕业后，被一家跨国公司录用，娶了一个娇美妻子，当了两个孩子的爸，他在同学眼里，一直是个“蜜罐里的成功男人”。但他由于不爱运动，体型偏胖，到四十五岁时，身高170的他，体重已达160斤。结果呢，先是胰腺炎，后是脂肪肝，55岁时糖尿病，完全靠自己注射胰岛素而苟延残喘着……59岁那年，在心跳次数还剩20亿次时，他死于糖尿病并发症。

听完上述三人的人生经历，你更愿意选择成为张三？李四？王五？

其实，从哲学上讲，世间万事万物都有一个“度”的问题，这也是自然界必须遵循的“道”，也就是说锻炼太少不利于健康长寿，锻炼太多对身体也不是什么好事。

世卫组织曾经就一个普通人参加体育锻炼的强度，给出了一个自算公式，我觉得非常有道理，即：体育锻炼后实测心率 当前年龄≤170。