运动后拉伸要拉伸到什么程度（运动前进行拉伸真的有用吗）

你如果在运动前拉伸比较过度的话，肌肉就会被拉长的像一个比较松的橡皮筋儿，一根松垮垮的橡皮筋所产生的力量自然不如紧绷的橡皮筋。

但是如果你运动后进行适度的拉伸，就可以促进肌肉的新陈代谢，促进身体的血液循环，帮助你更快地进行肌肉恢复，这样肌肉才可以更好地得以生长。

那我们运动之前该如何进行热身呢？最新的研究认为我们在运动前最好进行短时间的动态的拉伸，而不是进行长时间的静态拉伸。

回想我们在上学的时候，每次上体育课之前都会先进行一些拉伸的热身活动，体育老师告诉我们，这样可以避免运动损伤，而且我们在看运动比赛的时候也会发现运动员在上场之前也会进行一些拉伸和热身运动。这个观念真的是对的吗？你如果认真观察的话，最近几年的NBA比赛球员在上场之前不会再进行静态的拉伸，而更多的是进行动态拉伸。

针对运动前的拉伸，到底可不可以帮助我们热身，能不能帮助我们减少运动损伤，一直是业界不断进行争论的一个问题。德国运动科学院在2016年的时候做了一个研究，最后数据显示，运动前的拉伸事实上对预防运动损伤没有很大的帮助，同时如果过度的拉伸，反而会影响到你的运动表现，导致肌肉力量下降。这对很多运动员来说，你在比赛时可能就不会跳得那么高了，跑得也没有那么快了。

那运动之前的拉伸为什么会影响我们的运动表现呢？其中主要的原因是我们在拉伸的时候我们的肌肉会被拉长，而人体的自我保护机制就会下意识地把拉长的肌肉再拉回去，身体始终还是想保持原来的状态。当你不停地进行拉伸、过度进行拉伸的时候，身体这个往回收缩肌肉的力量就会变得比较疲劳。而等你拉伸完以后再进行运动锻炼的时候，这个肌肉往回缩的力量就会比平时反而变得会更小了，表现出来就是你的肌肉力量小了，你的运动表现能力下降了，跑得没那么快了，跳得也没那么高了。因此拉伸建议是在运动之后去做，而不是在运动之前。

那接下来问题就来了，运动之前到底要不要进行拉伸呢？答案是肯定的。我们在运动之前还是需要拉伸的，不过我们要进行的不是原来一直在做的静态拉伸，而是要进行动态的拉伸。

特别是你在早上起床之后就想去做运动，或者是在天冷的季节进行运动的时候，以及在进行高强度运动之前，进行一下动态拉伸会对预防运动损伤很有帮助。