如何正确选择颈椎枕头（一个合适的枕头有多重要）

人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，而在这其中，枕头扮演了多重要的角色，恐怕你自己都不甚明了。

要想知道枕头的重要性，我们就先得来了解一下当代人的睡眠和颈椎病问题~不知道大家有没有——或者是身边人有没有那种被频繁的失眠、颈肩酸痛困扰的问题，我可是这两者全占了……半夜辗转反侧睡不着觉、一觉醒来脖颈僵硬酸痛，相信我，绝对是个折磨人的事儿。

之前看过一篇报道，道出了颈椎病的高发问题，据统计颈椎病的发病率为17.3%，全国差不多有2亿人患有颈椎疾病，甚至精确到青少年身上，80%的青少年颈椎都处于亚健康的状态……

睡眠问题呢，就更是夸张了，统计数据表明目前全国大约有3亿以上的人呢存在睡眠障碍，在这其中，1/3的人较为严重，一般要到凌晨1点后才能入睡……

上述两组数据充分说明了颈椎和睡眠问题的严重性，你说不重视起来行吗！

而除了要注意日常生活规律、少熬夜、少低头玩手机这类常识性问题以外，想要改善或者说解决上述两种问题最有效、性价比最高的办法，可能就是换一只舒服的枕头了，真的，一点儿也不夸张。

枕头对于睡眠和护颈的重要性，真正体验过舒服枕头的人才会明白——一只过高/过矮、过软/过硬的枕头会带来颈椎承托不适；一只选材用料劣质的枕头，别说抗菌抑螨了，就连睡觉都觉得憋闷，何谈助眠，甚至更过分的还会因为材质较差带来异味，简直是噩梦。

那么，我们究竟该从何处着手，挑选一个合适的枕头呢？今天我就个人感受和大家分享一下~

1.种类和承托感

枕头的种类有很多种，常见的有荞麦皮枕头（或其他决明子等）、记忆棉枕、羽绒枕、乳胶枕头这几种，这几种我恰好也都用过，就来和大家分享一下各自的使用感受。

首先普通的荞麦皮枕头，不用多说了吧，反正我小时候是枕它长大的，以前由于没有对比，躺着也没什么感觉，但自从试过其他填充的枕头你就会发现它太硬了，基本没有弹性…如果你睡觉时候喜欢变换睡姿的话，那么荞麦皮枕头并不能时刻贴合你的头部和脖颈，睡落枕的朋友比比皆是。

最主要的是， 不知道大家拆洗过荞麦皮枕头没有，费时费力不说，那脏污程度…洗完后我再也不想把它放在我都头下面。

而羽绒枕，个人认为这几年真的是吹过了，什么五星酒店才有的舒适体验，真的是最常见的宣传语了，我曾经躺过几个800蓬以上的羽绒枕，确实还不错，下陷感极佳的同时还能保持弹性，但你看看价格，真是让人望而却步。

当然，我也躺过700蓬以下的羽绒枕，什么承托、弹性，统统不合格……别提了！一言难尽。

记忆棉枕头在我看来，像是乳胶枕的低配版，尤其是近些年那些劣质的国产记忆棉枕，相信我，用上不到半年就感觉又硬又涩没有弹性了，还不如荞麦皮枕头。自然也有好的，一些进口材质的记忆棉枕，价格会稍微贵一些，承托感好很多。

最后是乳胶枕，我个人最为推荐的一类枕头，它的特点怎么说呢，个人感觉应该是由高弹性带来的承托感，最为明显的就是它不像羽绒枕一样把头直接陷进去，也不像荞麦枕一样给你硬梆梆的感觉，而是一种韧劲儿在托着你，在我看来是软硬程度最为舒适的枕头了。

综上所述，个人推荐乳胶枕＞高蓬羽绒枕＞记忆棉＞荞麦枕，此外一些纤维棉的枕头，以及其他填充的“冷门”枕头，建议大家还是亲自试过再做决定，实在不好判断。

2.尺寸和高度

枕头的大小尺寸其实是没有一个特别标准的数字的，我只能给大家一个大概的参数，最终还是要按照个人需求进行选择~

首先是尺寸方面，可以按照上图进行选择，如果不知道具体尺寸的话，我的建议是尽量买大不买小。

至于高度嘛，原则上是不能过高压迫颈椎，或过低让脖子悬空，最好是在躺下时，能使头和身体保持中立位，这样就可保证颈椎在睡眠时处于最佳状态。

身材娇小的女性一般选择较低矮的枕头，高大的男性选择较高些的枕头，足够贴合就行~当然，高度选择也有一个小技巧，就是按照“仰睡一拳、侧睡一拳半”的原则来确定枕头的高度。

哦对了对了，如果对高低实在不好判断的话，建议优先选择这种一边稍高、一边稍低的“B形枕”，使用起来更加灵活~

3.抗菌和透气性

抗菌和透气性这两点很容易忽略，建议大家也多加注意！我以前买过一只枕头，用起来就难受得不行……

其实它承托方面没啥问题，但我睡觉爱出汗，每天早晨起来都一脖子汗，再过一阵儿枕头就有异味传出，由此可见透气和抗菌性做的实在是太差，最后只得无奈把它处理了，别说助眠护颈了，没给我添堵就不错了！

此外对于皮肤敏感、免疫力较差的人来说，这一点可千万得多注意。

如果大家看完上面这三点，仍旧不会选择的话，也可以试试我现在用的一个小米有品的“8H Air pro”乳胶按摩枕。

当时我选它的第一个原因是便宜，泰国天然乳胶的乳胶枕能卖到这个价，确实挺让我吃惊的，就想着买来试试看。而用了一段时间以后，它还真没让我失望！

枕头就是我上面说的那种B形枕的设计，一边高、一边低，中间下凹，我和老婆试过以后，俩人觉得平躺、侧卧都很舒服（所以就又买了一只）；最特别的是表面诸多凸起的按摩点，躺上去真的有种指点按摩的感觉，超爱这个设计。

至于抑菌透气性方面嘛，它做的也不错，拆开枕头罩以后可以看见乳胶内部的透气沟槽，为透气性本就不错的乳胶锦上添花，再加上特殊的杜邦抑菌纤维面料和网边设计，吸湿、排汗、透气、抑菌做的都不错，对我这种易出汗的人来说简直是福利，总之还是比较值得推荐的。

总而言之呢，如果你也在为睡眠、颈椎问题而发愁，且不知道如何挑选一个合适的枕头的话，不妨按照上面方法试试，相信我，会有不错的效果哦~

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